Как похудеть быстро после или перед праздниками в домашних условиях: с чего начать, чтобы похудение было эффективным

Закончились новогодние каникулы и вы вдруг обнаружили лишний жирок на талии, в области живота и бедер? Повод для расстройства серьезный, но если взяться за дело немедленно, то за короткий срок можно избавиться от «прибавления». О том, как похудеть быстро после праздников быстро, эффективно и в домашних условиях, читайте в этой статье.

Похудеть за неделю - это возможно!

Можно пойти двумя путями: первый – сесть на диету, второй – начать активно заниматься физическими упражнениями, а можно использовать комплексный подход, включающий оба пути.

Конечно, похудеть после праздников на 5–7 кг всего за неделю у вас вряд ли получится, если только вы целыми днями будете изнурять себя фитнесом и совсем перестанете есть, чего не стоит делать, поскольку это в итоге приведет к плачевным результатам  – обвисанию кожи, смещению органов и еще большему набору веса. Но живот и ляжки без жестких диет за такой короткий срок убрать можно, а скинуть удастся около 3 кг – это максимальная потеря вес, которая безопасна для здоровья. Так что давайте не будем слушать советы людей, которым якобы удалось за 7 дней без последствий сбросить и 5 и даже 10 кг. Такие результаты действительно возможны, но не тогда, когда вы приводите в норму свой вес после праздничного обильного стола, а тогда, когда у вас более 30 лишних килограммов. Но в этом случае скорость снижения после первой недели будет те же 2-3 кг. Давайте не будем издеваться над собой и рисковать здоровьем!

С чего же начать, если хочется похудеть после праздников или к определенной дате – Новому году, 8 марта, дню рождения и т. д.?

Как похудеть быстро после праздников или к празднику

Похудение в домашних условиях – длительный и постепенный процесс, и это нужно понимать и не торопить события. Какие обязательные правила необходимо соблюдать, чтобы похудение шло максимально эффективно?

Питание: что есть не стоит, если нужно похудеть быстро

• Отказываемся от сахара. Абсолютно! То есть совсем. И это касается не только сахарного песка, который мы добавляем в чай и кофе, но и от всех продуктов, содержащих сахар: конфет, тортов, пирожных, булочек и прочих сладостей.
• Говорим нет белому хлебу! Начинаем считать его нашим злейшим врагом и в течение 7 дней не едим булку ни в каком виде вообще.
• Убираем жиры. Если у вас есть желание похудеть, во время «похудательной» диеты уменьшите количество жиров и, соответственно, жиросодержащих продуктов, иначе все старания будут напрасны. Ежедневно в этот период в вашей пище должно быть не более 30 г жиров (обычно взрослому в день необходимо около 90 г).
• «Фильтруем» базар фрукты. Полный отказ от фруктов не требуется, но придется исключить сладкие, к примеру бананы. Лучше всего, если во время «недели похудения» вы будете есть зеленые яблоки. 
• Долой рис! Рис, особенно белый шлифованный, очень вредит нашей стройности. Поэтому исключаем из рациона гарниры с рисом, рисовые каши и рис в любом виде.
• Забываем о кетчупе. Если вы любите поливать кетчупом все, что едите, придется отказаться от этого пристрастия. Кетчуп тоже содержит сахар, причем в некоторых случаях содержание составляет до 30%!
• Не едим жареное. Причина та же – нам нужно уменьшить содержание жира, а процесс поджаривания увеличивает калорийность продуктов многократно. К примеру: в 100 г вареной картошки содержится 84 Ккал,а калорийность жареной повышается почти в 3 раза! Все продукты – мясо, рыба, овощи – должны быть только отварными, в крайнем случае тушеными или запеченными в духовке.
• Прощаемся с колбаской. В колбасе от 15 до 50 % жира, поэтому на время похудения заменяем ее отварным мясом – телятиной, нежирной говядиной, говяжьим языком. Это гораздо полезнее для фигуры, а бутерброды с мясом к тому же вкуснее, чем с колбасой. Да, помним, что для бутербродов используем только черный хлеб.
• Боремся с аппетитом. Когда наша цель – похудеть после или перед праздниками – нам следует отказаться еще и от различных соусов и специй. Большинство из специй в чистом виде и в составе соусов вызывает аппетит, а сейчас он нам совершенно ни к чему.
• Исключаем алкоголь. Пиво и другие спиртные напитки способствуют набору веса и отрицательно влияют на здоровье. К тому же алкоголь содержит так называемые пустые, то есть абсолютно бесполезные калории. Не стоит забывать и о том, что он вызывает интоксикацию организма. 

Как же питаться, чтобы быстро снизить вес?

Список ограничений показался вам слишком большим? На самом деле не все так ужасно. Других стоп-факторов нет, и вы можете питаться не только сбалансировано, но и разнообразно. Употребляйте в пищу мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, молочные продукты. Главное – не переборщить. Из-за стола стоит вставать до того момента, когда появится тяжесть в желудке.

Физические нагрузки

Необязательно идти в спортзал и мучить себя изнурительными тренировками. Достаточно просто не сидеть дома на диване, а взять за правило ежедневно совершать длительные пешие прогулки. Если в день проходить не меньше 2-3 км, вы и не заметите, как лишний жирок покинет ваши ляжки, живот и талию, а на смену ему придет ощущение легкости и энергия. Не бег, а именно ходьба (желательно по неровной поверхности, а не по беговой дорожке) поможет сжечь жиры в мышцах и быстро приведет ваше тело в норму.   

Вы можете верить или не верить, но многие люди, которые следовали этим рекомендациям, на собственном опыте убедились в их эффективности.

А что делать, если не хочется сидеть на диете, много ходить, заниматься физкультурой или глотать таблетки? Тогда попробуйте вот этот бесплатный курс:

Жировые отложения начинают сгорать сразу - уже в первый день занятий!

Расскажите о своих способах и результатах похудения!

Обновлено 24.03.2020 - 00:31