Как убрать живот после беременности и родов

Рождение малыша всегда сопровождается радостью и умилением, но, когда жизнь входит в свою колею, у большинства мам появляется одна большая проблема. Беременность не слишком хорошо отражается на фигуре, поэтому после родов практически всегда возникает необходимость похудеть – в первую очередь убрать живот. Растяжки, исчезнувшая талия, раздавшиеся бедра – все это, разумеется, не вызывает прилива счастья ни у новоявленной мамы, ни у ее супруга, который после беременности хочет видеть свою любимую стройной и подтянутой. Как же убрать живот после родов? Можно ли сделать это не выходя из дома и за короткий срок?

Содержание

1. Сколько времени займет похудение после беременности.
2. От чего зависит этот срок.
3. Правильный настрой.
4. Что поможет убрать животик и быстро похудеть после родов.
5. Как избавиться от живота после родов – практические рекомендации.
6. Самые эффективные методы похудения.
7. Как питаться и что пить, чтобы похудеть быстрее.
8. Психологические приемы, помогающие убрать живот и лишний вес.

Сколько времени займет похудение после беременности

Увеличившийся вес и большой живот убрать непросто и ждать очень быстрых результатов не стоит, даже если вы начнете изнурять себя физическими упражнениями и сядете на жесткую диету. Кроме того, надо помнить, что сразу после родов бороться с животиком не нужно – сначала необходимо восстановиться. Лишние стрессы вашему организму не нужны. Во время кормления грудью начинать процесс похудения бессмысленно, к тому же кормящая мама не должна ограничивать себя в питании, ведь так ребенок будет недополучать полезные вещества, что может сказаться на его здоровье.

Время, которое вам потребуется для возвращения в свою привычную форму зависит от нескольких факторов:

• от возраста – в 20 восстановить талию после беременности значительно проще, чем в 40 лет;
• от мышечного тонуса;
• конституции тела;
• скорости обменных процессов.
• от того, одного малыша вы вынашивали, двойню или тройню.

Настраиваемся на позитив

Что же делать, если уже не можешь смотреть на свое отражение в зеркале и ни в одну одежду не влезаешь? В первую очередь – не переживать. Ваши волнения к худобе не приведут, зато отразятся на малыше. Не торопитесь, вы все успеете и скоро снова будете чувствовать себя легкой, словно пушинка. Главная ваша задача сейчас - не убрать живот, а заботится о новорожденном и о себе. Как? Очень просто: сбалансированное питание, достаточное количество сна, насколько это возможно, и – спокойствие, только спокойствие. Послеродовая депрессия, знаете ли, это не шутки.

Что поможет убрать живот и быстро похудеть после родов

Вам кажется, что выхода нет? А он совсем рядом! Во-первых, подумать о возможных последствиях для фигуры стоит еще в начале беременности. Есть специальная гимнастика, которую вы можете выполнять для того, чтобы не располнеть. Также желательно приобрести дородовой бандаж, который окажет неоценимую помощь мышцам и позвоночнику. После родов нужно купить послеродовой бандаж, благодаря использованию которого в период грудного вскармливания вы будете готовить тело к похудению и постепенно приводить вес к норме.

Во-вторых, и это еще важнее, выбросите из головы все шаблоны и стереотипы. К примеру, такие:

• мамочка должна все время без остатка отдавать малышу;
• главная задача женщины – родить, а после выполнения «программы» можно уже не заботиться о своем внешнем виде.

К сожалению, даже в наше просвещенное время остаются женщины, которые думают именно таким образом и ведут себя соответственно, а если начинают вести себя иначе – вызывают тем самым порицание не только близких, но и чужих людей.

Не поддавайтесь! Вы у себя одна, а материнство – лишь одна часть жизни.

К тому же нужно помнить и о супруге, который вряд ли будет долго терпеть большой живот и излишки жира на бедрах. Так что, как только придете в себя после беременности, - найдите время для себя и начните заниматься собой: салон красоты, массаж, бассейн, фитнес-клуб не должны становиться для вас запретной зоной.

Если совсем нет возможности оставить ребенка с бабушкой или няней, тогда берите коляску и совершайте длительные прогулки в любую погоду. Если рядом есть парк, всегда можно найти укромное местечко и, пока малыш сладко спит, сделать небольшой комплекс простых упражнений, а если двор оборудован тренажерами – немного позаниматься на открытом воздухе. И не обращайте внимания, если кто-то будет бросать на вас косые взгляды – нормальные люди правильно оценят ваше стремление к красоте и стройности, а остальные не должны вас волновать!

Как убрать живот после родов: практические рекомендации

Эстетичность не единственная причина, по которой нужно избавиться от образовавшегося после родов животика. Укрепляя мышцы, вы не только убираете живот, делаете дряблую кожу более подтянутой, но и улучшаете свое здоровье, ведь не секрет, что расслабившаяся после беременности мышечная ткань приводит к изменениям внутренних органов, из-за чего повышается риск воспалительных заболеваний, опущения матки и прочих неприятностей.

Когда малышу исполнится 7-8 месяцев, можно уже приступить к более серьезным способам борьбы с животом и лишним весом. Комплексный подход, сочетающий спорт или фитнес, ручной и аппаратный массаж, водные процедуры, конечно, лучше всего поможет восстановить форму. Однако это занимает довольно много времени, которого у молодой мамы может просто не быть. Если это ваша ситуация, выберите что-то, что вам больше нравится.

Что может дать самые быстрые результаты:

• Плавание или аквааэробика – позволяет достаточно быстро привести в порядок все группы мышц.
• Шейпинг  и тренажеры – помогут подкачать мышцы пресса, груди, ног и рук.
• Йога – станет источником энергии, изменит в лучшую сторону психоэмоциональное состояние, успокоит, восстановит мышечный тонус, сделает тело гибким и подтянутым.
• Велосипед (велотренажер) – укрепит мышцы живота, ног, улучшит состояние сердца, дыхательной системы.

Что бы вы ни выбрали, главное – настрой на победу и регулярность. Не поддавайтесь лени – и вы сами не заметите, как уйдет живот и ваша фигура вернется к нормальным параметрам.

Занятия в домашних условиях, если вам не с кем оставить маленького, тоже могут быть эффективными. Выберите подходящий комплекс, в котором обязательно должны присутствовать упражнения для пресса, и начните потихоньку заниматься. Ничто не мешает и малыша включить в програму тренировок.

Не спешите, не нагружайте свое тело сразу – «передозировка» не принесет пользы, а только вызовет у вас отторжение. Нагрузки должны быть посильными и постепенно усиливающимися. Пусть сначала это будет 5–10 раз на одно упражнение, в последующие дни понемногу увеличивайте количество и выполняйте на 2-3 повторения больше. Такой подход рационален и эффективен.

Уже через пару недель вы почувствуете позитивные изменения и настолько втянетесь, что занятия войдут в привычку и отказываться от них не захочется. Вы сами не заметите, как живот стал меньше, мышцы – крепче, появилась талия и подтянулась грудь. Не останавливайтесь, ведь ваша цель – стать стройной и неотразимой!

Если похудеть традиционным путем не получается, тогда вам нужен эффективный метод, который описывается в семинаре "Похудение с помощью эзотерики".

Как питаться и что пить, чтобы похудеть быстрее

Физические нагрузки – это хорошо, но легче справиться с лишними килограммами, набранными за время беременности и кормления грудью, если добавить к ним диету (конечно, после завершения лактации).  По отзывам молодых мам, отлично помогает увеличение в рационе содержания овощей и фруктов, а также раздельное питание. Можно еще попробовать дающую удивительно быстрые результаты английскую диету. 

Травяные настои с мятой или ромашкой, зеленый чай, отвар шиповника – такие напитки позволяют изменить обмен веществ, вывести из организма токсины и способствуют уменьшению жировой ткани.

Диетологи рекомендуют для похудения после рождения ребенка – и для здоровья вообще – отказаться от «нездоровых» продуктов, таких как колбасы, полуфабрикаты, фастфуд в пользу свежих салатов, блюд, приготовленных дома из свежих продуктов.

Еще два совета для худеющих мамочек: постарайтесь не есть после 6-7 часов вечера (или за 3-4 часа до сна) и пусть последний прием пищи будет легким – выпейте стакан кефира, съешьте немного творога или яблоко.   

Ну а если вы решились обзавестись ребенком после 40 лет, вам может помочь похудеть без вреда для здоровья этот способ.

Психология в борьбе с лишним весом

Некоторые женщины для похудения после беременности используют разные психологические приемы, например, дневник «подходов к холодильнику» или фотографии нарядов, в которые хочется поместиться после избавления от живота и лишнего веса. Это служит прекрасным стимулом и не позволяет сильно расслабиться на пути к желанной цели.

Худеть после родов сложно, но, как показывает опыт сотен женщин, эта цель достижима. Главное – желание чувствовать себя привлекательной, вера в свои силы и поддержка близких. Мы уверены – у вас все обязательно получится и скоро ваш муж снова будет смотреть на вас с восхищением!

Обновлено 24.03.2020 - 00:30