Простое физическое упражнение на каждый день - эффект вас поразит!

Среди огромного количества систем оздоровления, йогических практик, гимнастик и разнообразных комплексов человеку, не привыкшему к физическим нагрузкам, очень сложно выбрать упражнения, которые бы могли помочь легко и без напряжения начать заниматься. Но следить за здоровьем все же необходимо, особенно после 40 лет, когда тело слушается все хуже и хуже. Начинать со сложного не стоит – в первую очередь потому, что с непривычки можно перенапрячься и отбить всю охоту к занятиям. Ничего хорошего из этого не выйдет. Поэтому начинать лучше с несложных действий, не требующих особых усилий. Есть одно простое физическое упражнение на каждый день. Оно практически сразу дает ощутимый эффект, а выполнять его можно, имея любые исходные данные. Самое простое физическое упражнение на каждый день – минитренажер для оздоровления организма.

3 главных плюса

• Вы сами решаете, сколько продолжать упражнение – в зависимости от своего желания, потребностей, количества свободного времени. Можно потратить на него пару минут, а можно выполнять целый час – польза будет все равно.
• Делать его просто. Для этого не нужно иметь хорошую физическую форму и подготовку. В какой бы физической форме вы ни были, вы сможете сделать это упражнения практически без труда.
• Заметный оздоровительный эффект – уже после первого занятия вы почувствуете изменения.

Это простой и одновременно очень мощный инструмент в работе со своим телом. Он помогает в буквальном смысле почувствовать свое тело, увидеть слабые места, провести своего рода диагностику проблем.

Что дает это простое физическое упражнение

1. Улучшает состояние суставов, связок, мышц, общее состояние.
2. Тонизирует и оздоравливает.
3. Помогает активировать процессы самовосстановления организма.
4. Укрепляет дух, гармонизирует.
5. Повышает осознанность, помогает осознать свою природу.

Вас также может заинтересовать ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ И ИСЦЕЛЕНИЯ

Как выполнять простое упражнение на каждый день

1. 1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч или немного шире – как вам удобно (можно варьировать, находя для себя наиболее комфортное положение).
2. Сделайте глубокий вдох и поднимите прямые руки вверх и слегка разведите их в стороны, при этом ладони раскрыты, направлены немного вперед и вверх. Дыхание – глубокое, ровное, спокойное.
3. Некоторое время задержитесь в этом положении – пусть тело к нему привыкнет. В этот момент постарайтесь найти напряжения в своем теле и расслабить мышцы. У вас должны появиться разливающиеся по всему телу приятные ощущения. Когда вам стало приятно и комфортно, переходите к следующему этапу.
4. Начните потихоньку растягивать тело – почувствуйте, будто вас тянут за руки – вверх и слегка в стороны и за ноги – вниз, к полу. Сначала даем небольшое натяжение, ощущая, как напрягаются все мышцы и связки, и продолжая дышать ровно и спокойно. Когда натяжение вызовет легкий дискомфорт, снимаем это состояние при помощи дыхания: вдох – чувствуем покой и легкость, на выдохе – избавляемся от этого напряжения. Вначале вы можете ощутить тяжесть и желание прекратить упражнение – в такой момент осознаем это чувство и отпускаем его на выдохе. Не позволяйте таким ощущениям управлять собой – вы хозяин своего тела и только вам решать, когда нужно остановиться. Побудьте некоторое время в таком напряжении, а когда привыкнете к нему, можно переходить к следующему этапу.
5. Продолжая ровно дышать и отпуская на выдохе растущее чувство дискомфорта, немного увеличьте растяжку. Внимание направлено на ощущения в теле – постарайтесь своим сознанием увидеть скопление неприятных ощущений, которые появляются при растяжении. Если чувствуете небольшую боль, фиксируйте в сознании место, где она возникает, и сразу отпускайте ее на выдохе. Так вы узнаете, в каких частях тела имеются проблемы.
6. Упражнение продолжаем до тех пор, пока не начнем чувствовать, что уже не можем контролировать волну дискомфорта. Когда дискомфортно-болевые ощущения становятся сильнее нас, даем команду «стоп» и расслабляемся, опуская руки. Если руки затекли, нужно потрясти и подвигать ими, сбрасывая оставшееся напряжение. Движения можно выполнить любые - такие, какие захочется в этот момент. Дыханием возвращаем телу спокойствие, легкость, умиротворение.
7. Внимательно слушаем свое тело, появившиеся после упражнения ощущения. Не была ли слишком сильной нагрузка, понравилось ли телу, нет ли чрезмерной усталости? Запоминаем приятное состояние, которое мы испытываем в конце – это очень важно. И отправляемся заниматься привычными делами.

Пояснения к упражнению

Старайтесь делать это простое упражнение по несколько раз каждый день – как только вспомните и есть свободная минута. Его можно использовать как утреннюю гимнастику и в течение дня в качестве тренировки. Оно отлично снимает усталость после долгой и однообразной работы, например, за компьютером или в огороде. Оно позволяет телу отдохнуть и быстро восстановиться, обнаружить и убрать проблемные места, трансформировав дискомфорт и боль в чувство легкости и радости. Дает приток энергии, улучшает физическое и эмоциональное состояние, повышает осознанность, совершенствует тело, гармонизирует.

Наибольший эффект это простое упражнение дает, если выполнять его полностью, но если такой возможности нет, можно сделать короткий вариант – просто потягивание, наподобие того, как это делают кошки – всем телом, с удовольствием, задействуя все мышцы, связки и сухожилия.

На первых порах не стоит делать упражнение слишком долго – позвольте телу привыкнуть к новому для него состоянию. Повышайте нагрузку постепенно, без фанатизма и форсирования, контролируя процесс и преобразовывая возникающие неприятные ощущения. Через какое-то время вы заметите, что весь негатив в теле можно легко и просто убрать.

По мере того как вы будете совершенствоваться в жизни начнет многое меняться. Это упражнение запустит процесс самоисцеления – ваше здоровье будет улучшаться без лекарств и медицинских процедур, без ментальных воздействий, без йоги и других сложных техник. Вы перейдете на совершенно новый уровень отношений со своим физическим аспектом, начнете чувствовать малейшие изменения в теле, научитесь его слышать, обретете над ним полную власть. Вам уже не захочется делать то, что для него противоестественно, что противоречит его природе, что мешает ему быть по-настоящему живым. Физика подчинится, и тело станет для вас надежным и преданным помощником, который с вами сотрудничает и не преподносит неприятных неожиданностей в виде болезней, усталости и физического истощения.

Практикуйте это простое упражнение каждый день - всякий раз, когда есть возможность, и удивительные преобразования не заставят себя долго ждать.

Источник

Обновлено24.01.2021 - 22:10