Английская диета 21 день: подробное меню на каждый день для быстрого и безопасного похудения

После новогодних праздников с обильными застольями многие женщины стремятся вернуться к «предновогодней» форме. Да и в обычное время слабая половина человечества неровно дышит к разным новомодным способам поддержания стройности. Несмотря на то что в последние годы эталоны красоты отошли от стандарта 90-60-90, представительницам прекрасного пола все равно хочется в любом возрасте сохранять стройную фигуру. Если вам тоже необходим эффективный метод быстрого похудения, предлагаем попробовать английскую диету, которая, судя по многочисленным отзывам, дает отличные результаты всего за 21 день.

Худеть – излюбленное занятие современных женщин. И сегодня врачи-диетологи предлагают огромное количество самых разных диет. К сожалению, многие из них приносят больше вреда, чем пользы женскому организму, да и времени занимают немало. В отличие от большинства вариантов, английская диета – один из самых безболезненных и действенных способов похудения. Если вы будете следовать перечисленным ниже рекомендациям, уже через 3 недели вы избавитесь от лишнего веса и будете с удовольствием любоваться своим отражением в зеркале. Но и это еще не все! Английская 21-дневная диета позволяет добиться стабильного эффекта, то есть после ее применения вес сохраняется в течение длительного срока.

Содержание

1. Как быстро вы сможете похудеть, сидя на английской диете.
2. Преимущества.
3. Противопоказания и минусы.
4. Сколько можно сбросить за 3 недели.
5. Какие продукты можно включить в рацион.
6. От каких продуктов придется отказаться.
7. Полное меню на каждый день 21-дневной английской диеты: первый вариант питания.
8. Второй вариант английской диеты с подробными рецептами блюд для каждого приема пищи.
9. Основные рекомендации для достижения максимальных результатов.
10. Отзывы, фото до и после.

Как быстро вы сможете похудеть, сидя на английской диете

Вполне естественно, что вам хочется получить заметные результаты как можно быстрее и  практически с самого первого дня диеты вы начнете отслеживать происходящие в теле изменения. Однако поначалу они будут не слишком заметны, поэтому стоит запастись терпением. Английская диета полностью занимает всего 21 день. Не так много, как может показаться, но некоторая сила воли вам все же потребуется, особенно в первую неделю, когда над вами еще будут довлеть старые пищевые привычки и от них будет сложно отказаться. Дальше процесс будет становиться все легче и легче, особенно когда вы увидите, как в лучшую сторону меняются очертания вашей фигуры.

Важно! Сроки диеты – как английской, так и любой другой – определены не случайно. Продолжать диету более 3 недель не следует, даже если вам понравится и вы захотите избавиться от большего количества килограммов. Это может вызвать осложнения и повредить вашему здоровью!

Если вы хотите худеть правильно и без последствий для своего здоровья, обязательно предварительно проконсультируйтесь со специалистом – диетологом и/или терапевтом.

Преимущества английской диеты

• Дает возможность похудеть за короткий срок.
• Позволяет добиться существенных результатов без изнурительных физических нагрузок.
• Минимум ограничений в рационе – диета не требует полной голодовки и включает в себя белковые продукты, фрукты и овощи.
• Индивидуальна – рецепты английской диеты позволяют подстроить питание под потребности своего организма.
• Недорогой вариант похудения – в таком меню нет экзотических и дорогостоящих продуктов, так что сбросить вес у вас получится без серьезных затрат.
• Немного противопоказаний – если нет серьезных заболеваний, использовать этот метод для избавления от лишнего веса может любая женщина.
• Полезна для здоровья: помогает нормализовать уровень холестерина и сахара в крови, улучшает работу ЖКТ, пищеварение, способствует выведению токсинов.
• Делает женщин стройными и красивыми. Положительно отражается не только на фигуре, но и на внешности в целом. Многие из тех, кто попробовал такой режим питания, отмечают оздоровительный и омолаживающий эффект.

Вас не будет сильно мучить чувство голода, поскольку рацион буде достаточно разнообразным, нет необходимости тратить время на готовку изысканных блюд и выкладывать большие суммы на диетическое питание.

Диета в английском варианте подходит женщинам любого возраста: от 18 до 40 лет и старше. Для борьбы с избыточным весом ее могут использовать и мужчины.

Противопоказания и минусы

• Питаться подобным образом запрещается беременным женщинам, кормящим мамочкам, а также больным заболеваниями ЖКТ, печени, почек.
• Надо иметь в виду, что диета предполагает прием овощей и фруктов, в которых содержится большое количество клетчатки. Это может привести к метеоризму, в некоторых случаях – вызвать запоры или диарею.
• Диета способствует усиленному выведению из организма продуктов распада белка, что неблагоприятно отражается на работе почек.
• В овощные дни повышается нагрузка на кишечник.
• Английская диета не является идеально сбалансированной, поскольку в ней практически отсутствуют жиры, а в овощные дни организм может страдать от недостатка белковой пищи.

Сколько можно сбросить за 21 день английской диеты

Английская диета становится все более популярной – по всему миру у нее появляется все больше и больше поклонниц. Это неудивительно, ведь она зарекомендовала себя наилучшим образом. Женщины, попробовавшие бороться с весом при помощи этого способа питания, остаются очень довольны результатами. По отзывам, общая потеря веса к концу 21 дня составляет от 7 до 12 кг. Сложно найти диету, продолжающуюся такой короткий срок и дающую аналогичный эффект без всяких дополнений, таких как курс массажа, фитнес, бассейн, очистительные процедуры и «похудательные» косметологические программы для тела.

Какие продукты можно включить в рацион

• Овощи: болгарский перец, баклажаны, сельдерей, свекла, морковь, цветная капуста, брокколи, зеленая фасоль, репчатый лук, спаржа, чеснок, то есть почти все, кроме картофеля. Его можно лишь изредка употреблять в запеченном виде на обед в количестве не более 1 штуки.
• Фрукты: почти все, за исключением высококалорийных, таких как инжир, бананы, виноград. Предпочтительно употреблять зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты, киви.
• Каши: овсяная, гречневая, рисовая.
• Зелень и травы: листья салата, петрушка, укроп, базилик, тимьян и др.
• Напитки: молоко с низким содержанием жира, чай (как советуют диетологи, лучше зеленый, а не черный), кофе – все без добавления сахара; негазированная минеральная вода.
• Хлебобулочные изделия: только черный хлеб – черствый или подсушенный.
• Орехи: грецкие, фундук, кедровые.
• Пряности: черный молотый перец, кардамон, корица.

Важно! Во время английской диеты следует каждый день выпивать не менее 2 л обычной чистой воды.

Готовить продукты желательно в пароварке, на гриле, можно также употреблять в отварном виде.

Какие продукты необходимо исключить

• Свинина, другие виды жирного мяса, птицы и рыбы.
• Молочные продукты с повышенной долей жирности.
• Крепкий кофе и чай.
• Выпечка, кондитерские изделия, сахарный песок, сладкое, мучное.
• Сладкая газировка.
• Жареный картофель и другие жареные продукты.

Придется ограничить употребление в пищу калорийных сухофруктов, орехов, дыни, винограда, а также копченого, маринованного, соли и солений.

Если у вас нет желания хоть сколько-нибудь ограничивать себя в еде или вы хотите попробовать необычные способы борьбы с лишним весом, советуем воспользоваться уникальными методами из семинара "Похудение с помощью эзотерики".

Как худеть «по-английски»

Диета в английском варианте включает несколько этапов. Особенность этого способа похудения заключается в чередовании белковых и овощных дней, благодаря чему активизируется обмен веществ и организм начинает перерабатывать избытки жировой массы.

Предлагаем ознакомиться с каждым из этапов и узнать о полном меню на каждый день.

Английская диета на 21 день: первый вариант рациона

1 этап – белковый

Первый этап должен продолжаться 2 дня, в течение которых необходимо строго придерживаться такого рациона.

Меню на завтрак

• Чашка свежезаваренного кофе с молоком.
• 2 ломтика черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла (примерно 1 ч. Л.) И 1-2 ложечками натурального меда.

Меню для первого обеда в полдень (ланча)

• Ломтик черного хлеба
• Чашка черного свежезаваренного чая с сахаром (медом) или 250 мл молока (1 стакан) или 500 мл кефира (2 стакана).

Меню на обед в 15:00

• Мясной бульон - 250 г
• Отварное постное мясо (рыба) – 200–300 г.
• Овощной салат из свежей капусты и моркови с добавлением 4 ст. л. консервированного зеленого горошка – 100–150 г (небольшая тарелка)
• 2 ломтика черного хлеба.
• Чай (вместо чая можно выпить травяной настой или минеральную воду).

Меню ужина, который должен состояться не позже 19:00

• Постные сорта мяса или рыбы в отварном виде – 200 г.
• 2 сваренных вкрутую яйца.
• 1 стакан молока (2 стакана кефира или кусочек сыра).

Обычно девушки начинают терять вес уже в течение первого этапа английской диеты, что на руку тем, кто стремится привести свое тело к идеальным пропорциям как можно скорее.

Совет! Во время английской диеты желательно употреблять в пищу небольшое количество еды и питаться дробно – до 5 приемов пищи ежедневно. Причем поужинать нужно до 7 часов вечера. Перекус может включать фрукты и кефир с низким содержанием жира.

2 этап — фруктово-овощной

Этот этап также продолжается в течение двух дней.

Меню на завтрак

• Фрукты – 750 г.
• Сок (желательно свежевыжатый).

Меню на ланч

• Свежие овощи (можно в виде салата).
• 1 стакан сока

Меню на обед

• Овощной суп – 250 г.
• Рагу из овощей (вместо него можно съесть отварные овощи или овощной салат с 2 ст. л. растительного масла.
• Десерт – салат из фруктов либо мусс, в который добавлено немного сахарного песка.

Меню на ужин такое же, как и на завтрак: фрукты и сок.

Совет! Жиры в основном сжигаются в овощные дни, также в это время организм насыщается витаминами, восполняет недостаток клетчатки, благодаря которой улучшается пищеварение и уменьшается чувство голода.

Английская диета: второй вариант рациона с рецептами на каждый день

Первая неделя

День 1 и 2 – разгрузочные

• Завтрак: 1 стакан нежирного молока.
• Обед: томатный сок, 1 стакан кефира.
• Ужин: 1 стакан кефира (всего – не более 1,5 л за целый день).

День 3 – белковый

• Завтрак: небольшой кусочек сыра, рыбные котлеты, приготовленные на пару.
• Обед: диетическая говядина – 200 г, 1 чашка мясного бульона, зеленый листовой салат.
• Ужин: омлет из 3 яичных белков, чашка чая.

День 4 – белковый

• Завтрак: 1 стакан нежирного молока, отварная куриная грудка.
• Обед: кусочек сыра, отварная рыба.
• Ужин: кусочек черного хлеба, 1 стакан кефира.

День 5 – овощной

• Завтрак: один средний грейпфрут, овощной салат из свежих помидоров и огурцов.
• Обед: тушеные кабачки, болгарский перец.
• Ужин: суп-пюре из цветной капусты и брокколи.

День 6 – овощной

• Завтрак: фруктово-ягодный салат.
• Обед: салат из свеклы с грецкими орехами, томатный суп.
• Ужин: салат из капусты и моркови, 1 киви, чашка зеленого чая.

День 7 – белковый

• Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чашечка чая.
• Обед: отварная куриная грудка с рассыпчатой гречкой.
• Ужин: диетическая говядина – 200 г, чашка нежирного мясного бульона.

Вторая неделя

Через 7 дней такого питания организм уже привыкает к новому рациону. В овощные дни происходит очищение организма и удаление жиров, в белковые – восполняется дефицит протеинов, что укрепляет мышцы, восстанавливает тонус и дает энергию.

День 8 – белковый

• Завтрак: кусочек зернового хлеба, чашка несладкого чая, 1 ложка меда, около 200 г обезжиренного творога.
• Обед: кусочек черного хлеба, морепродукты в отварном виде.
• Ужин: кусочек сыра, вареная рыба.

День 9 – овощной

• Завтрак: немного ягод (около горсточки), одно свежее яблоко.
• Обед: суп-пюре из цветной капусты и капусты-брокколи.
• Ужин: тушеные кабачки, болгарский перец.

День 10 – овощной

• Завтрак: салат из капусты с морковью, один киви, чашка зеленого чая.
• Обед: салат из свеклы с грецкими орехами.
• Ужин: рагу из баклажанов, болгарского перца и помидоров.

День 11 – белковый

• Завтрак: отварная куриная грудка, ломтик цельнозернового хлеба.
• Обед: грудка индейки, зеленый листовой салат.
• Ужин: говядина, приготовленная по диетическому рецепту, – 200 г, рассыпчатая греча.

День 12 – белковый

• Завтрак: омлет из 3 яичных белков, чай.
• Обед: кусочек сыра, рыба в отварном виде.
• Ужин: ломтик черного хлеба, один стакан кефира.

День 13 – овощной

• Завтрак: средний грейпфрут, салат из свежих помидоров и огурцов.
• Обед: суп-пюре из цветной капусты и брокколи.
• Ужин: тушеные кабачки, болгарский перец.

День 14 – овощной

• Завтрак: один грейпфрут, горсточка ягод.
• Обед: овощное рагу из баклажанов, болгарского перца и помидоров, апельсин.
• Ужин: салат из капусты и моркови, киви.

Неделя 3

Последние дни диеты будет даваться намного легче, чем первые. Немалую мотивирующую роль будут играть все более заметные результаты. Последний день 3 недели необходимо сделать разгрузочным – для выхода из диеты.

День 15 – белковый

• Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, чай без сахара, 1 ч. л. натурального меда, около 200 г обезжиренного творога.
• Обед: диетическая говядина – 200 г, 250 мл мясного бульона, рассыпчатая гречневая каша.
• Ужин: кусочек черного хлеба, 1 стакан кефира.

День 16 – белковый

• Завтрак: стакан нежирного молока, примерно 200 г творога.
• Обед: отварная или приготовленная на пару грудка индейки, несколько листиков зеленого салата.
• Ужин: омлет из 3 яичных белков и нежирного молока.

День 17 – овощной

• Завтрак: салат из морковки и капусты, один киви, чашка зеленого чая.
• Обед: суп-пюре из цветной капусты и брокколи.
• Ужин: запеченный в духовке или на гриле баклажан.

День 18 – овощной

• Завтрак: фруктовый салат из апельсина и яблока, чашка зеленого чая.
• Обед: овощное рагу из баклажанов, болгарского перца и помидоров.
• Ужин: грейпфрут, салат из свежих помидоров с огурцами.

День 19 – белковый

• Завтрак: омлет из 3 белков, чашечка чая.
• Обед: кусочек сыра, рыба – отварная или на пару.
• Ужин: кусочек черного хлеба, один стакан кефира.

День 20 – белковый

• Завтрак: кусочек зернового хлеба, чай без сахара, 1 ч. л. натурального меда, 200 г обезжиренного творога.
• Обед: диетическая говядина – 200 г, 250 мл нежирного мясного бульона.
• Ужин: один стакан молока, вареное куриное яйцо.

День 21 – разгрузочный

• Завтрак: стакан нежирного молока (кефира).
• Обед: томатный сок, один стакан кефира.
• Ужин: томатный сок.

Вы можете придерживаться такого меню или подобрать свой набор продуктов из списка разрешенных.

Почему английская? По одним данным, диету разработали в Англии в прошлом веке, и практиковалась она в пансионах для девушек. Другие исследователи считают, что ее создали современные ученые для успешной борьбы с избыточным весом у британцев.

Основные рекомендации на 21 день применения английской диеты

Чтобы добиться результатов, сидя на английской диете, необходимо выполнять определенные правила.

• Подготовка: вначале следует подготовить свой организм к изменению питания, поэтому первые 2 дня диеты должны быть разгрузочными. В этот период рекомендуется съедать по 100 г черного хлеба и выпивать 1-2 литра нежирного кефира. Легкие продукты будут способствовать уменьшению объема желудка и мягко подготовят организм к похудению.
• Основной рацион в течение 3 недель должен состоять из белкового и овощного этапов продолжительностью по 2 дня каждый. Очередность менять нельзя – в противном случае тело не успеет восполнить недостаток полезных питательных веществ.
• Запрещается употреблять: алкоголь, сладости, картофель, мучное. Следует сократить количество соли.
• Нежелательно потребление: сухофруктов, сладких сортов винограда, дыни.
• Во время английской диеты необходимо включить в рацион биологически активные добавки, содержащие хром. Это убережет вашу кожу от обвисания в случае, если вы сильно похудеете, поскольку хром укрепляет мышечную ткань.
• Чтобы восполнить недостаток полезных веществ, обязательно ежедневно принимать поливитамины.
• Повторять такую диету можно не чаще одного раза в год.

И еще одна рекомендация: старайтесь не нарушать режим дня и питаться в определенное время – так организму будет легче адаптироваться к новым условиям.

Отзывы и результаты

Английская диета довольно разнообразна, тем не менее она не может считаться полноценным питанием, поскольку в отдельные дни практически полностью в отсутствуют некоторые питательные вещества, при том другими они заменены быть не могут. Такой способ похудения категорически не подходит больным с заболеваниями почек и желудочно-кишечного тракта, беременным и кормящим женщинам. Во время этой диеты рекомендуется обязательно принимать поливитаминные комплексы. Необходимо также заметить, что так питаться чаще, чем раз в год, нельзя.

Гульфия Сафина, диетолог, консультант по правильному питанию

Я считаю, что это одна из лучших диет и первоклассный способ убрать жир! Она отлично дисциплинирует и помогает настроиться на правильный образ жизни. Лично я, используя ее, совершенно изменила отношение к еде вообще, причем в лучшую сторону. До знакомства с британской диетой я худела с помощью других методик, иногда это было ужасно: вечно чувствуешь себя голодной, ограничиваешь во всем, постоянно укоряла себя за каждый, даже крошечный съеденный кусочек. Самый кошмар был, когда я после каждого приема пищи вызывала рвоту. Сижу на этом варианте уже почти три недели, осталось всего пару дней. Чувствую себя вполне комфортно и не голодаю. Вес снижается скачкообразно - плюс-минус 1,5-2 кг. Но если считать в общем, то за эти недели ушло где-то 5 кг. Важнее всего – потери в объеме на талии и бедрах - моих самых проблемных местах! Жир просто растаял!

Оксана С.

Расскажу о моих результатах. Я честно продержалась, не отступая от диеты даже на полшага, целых 6 дней! Когда встала на весы, они показали 57 кг (до начала я весила 58). Я не могла поверить, что похудела всего на один килограмм. Незначительно, я считаю. Да и организм говорил, что этот рацион не подходит нам. Кстати, кушать мне не хотелось, чувствва голода с такой едой не было. Но было другое ощущение - будто я съела что-то не совсем то. А самое плохое - у меня нарушился весь обмен веществ. То есть полностью сбился режим работы желудка и кишечника - он просто остановился. Сорри, но у меня начался запор. А кожа стала какого-то невообразимого серого цвета. Прошло уже больше двух недель, но я все еще не могу запустить кишечник. Без "спецсредств" не работает. Решила - надо питаться, слушая интуицию и не есть по вечерам. Вес не меняется - не растет, но и не становится меньше. Мой опыт, может быть, кому-то будет полезен. Я считаю, что минус один кг таких последствий не стоит. Теперь жалею. Верю, что достигну 53-54 кг, но буду использовать что-то другое. Возможно, просто мне не подходит - ведь у многих девочек отличные результаты. 

Анита

Одни плюсы: сытно, никаких проблем с готовкой (вообще забыла за это время о сложностях с едой), по мне - вкусно (люблю фрукты-овощи), никаких особых трат, результативно и после нее нет прибавки в весе.

Елена Осмолова

Я практикую "Английскую диету" второй раз. Когда попробовала в первый раз, мне надо было скинуть несколько лишних кило, потому как тогда меня беспокоил лишний вес, даже слишком. Первые дни диета давалась с трудом. Постоянно тянуло к холодильнику, и пришлось волевым решением взять себя в руки. Ну а потом - привыкла и мне начало даже нравиться чередование белковых и овощных этапов. К концу предлагаемые меню порции начали казаться гигантскими. В итоге: за 20 дней я похудела на 11 кг. Через годик решила вернуться к такому полезному для моего тела питанию, но не потому, что поправилась, а потому, что захотела снова почувствовать легкость. Никогда не думала, что буду питаться раздельно, но оказалось, это прекрасно влияет на мой организм. Если нет противопоказаний, советую пробовать! Невероятно приятно чувствовать себя здоровой, видеть себя стройняшкой в зеркале и получать комплименты - как же ты хорошо выглядишь!

Наталья Позднякова

Английская диета на 21 день - для меня стала идеальной. Убрала 2 кг за 7 дней! Я проходила ее две недели назад, но не 3 недели, как положено по правилам, а всего 7 дней. Нужно было, чтобы вес сдвинулся. Вообще я не ем после 6 вечера, чтобы похудеть, но в последний раз мой способ потерпел полное фиаско - отметка весов 63 кг не сдвигалась с места, хотя до того таким способом мне удалось потерять 3,5 кг за 3 недели. Целый месяц ждала эффекта, однако по каким-то причинам его не было. А похудеть-то охота! Тогда я изучила кучу диет и решила ненадолго сесть на английскую, а уж потом продолжить не есть после 6. Что хочу сказать - диета переносится легко, единственно, было тяжело на второй день "голоодвки". А когда основная часть началась, все пошло как по маслу. За семь дней ушло 2 кг! Думаю, буду повторять такой цикл каждый месяц!

Алла Осипович

Много всяких диет пробовала, решила попробовать и эту. Конечно, самая эффективная –  это когда считаешь калории, на ней я сбросила за 2 месяца 2 кг, причем даже спортом ее не поддерживала. Так иногда велосибед, массаж, обруч крутила. Минус у нее в том, что долгая, надо все считать постоянно и взвешивать. Не очень удобно, зато выглядела я после нее классно. Через 3 года часть "потерь" вернулась - я опять немного поправилась. Теперь решила испатать английскую диету, сижу 5-й день. За это время ушло 2,2 кг! Это супер! Водичка ненужная покидает – и это радует. Недостаток в отсутствии разнообразия, но ради результата готова потерпеть. Цель поставила - минус 6-7 кг.

Александра

Английская диетаотлично оздоравливает организм и даже омолаживает. Когда женщине за 40 лет, как мне, похудение – это большая проблема. Я пробовала много чего, но с английской диетой процесс наконец пошел – мне удалось за 21 день скинуть почти 8 кг. Но главное, я стала чувствовать себя намного лучше – появилась легкость, ушел живот и ляжки, цвет лица улучшился. Чувствую себя молодой и стройной! Диета хорошая – потеря веса происходит быстро, при этом организм получает практически все, что нужно для правильной работы.

Евгения Латушенкова

Английская диета – минус 10-30 кг: фото до и после

С 97 до 60 кг за несколько раз применения диеты 

Похудела на 9 кг

Потеря веса - более 10 кг

Английская диета – простой и одновременно с этим очень эффективный способ достичь желаемого веса и размера. Чтобы «влезть» в любимые джинсы или модное платье, теперь нет необходимости истязать себя голоданием, физическими упражнениями и препаратами для похудения. Всего 21 день – и ваша фигура идеальна без мучений!

А вы попробовали худеть таким образом? Расскажите о том, как вам удалось сбросить "лишнее"!

Обновлено 16.03.2020 - 17:51