Витамины после 40 лет для женщины - лучший способ справиться с возрастными изменениями

Витамины после 40 лет для женщин играют особенно важную роль, поскольку в этом возрасте женский организм переживает очередной непростой период. Помимо гормональных изменений, происходящих в женском организме после 40 лет, негативное влияние на здоровье оказывает нарушение режима сна и бодрствования, недосыпание, неправильное питание, стрессы, неблагоприятные условия работы.

Все это приводит к дефициту биологически важных веществ, который выражается в ухудшении состояния кожи, волос и ногтей, нарушению обменных процессов, а также в психологических кризисах, снижении жизненного тонуса, иммунитета, проявляется слабостью и вялостью. Помимо прочего, в это время возрастает риск развития онкологии.

Так что витамины нужны не только против старения, но и для того, чтобы оставаться здоровой, как физически, так и эмоционально. Давайте разбираться, какие витамины нужно пить женщине после 40 лет, как и в каком количестве.

Содержание

• Какие изменения происходят у женщин в предклимактерический период.
• Что делать
• К чему приводит дисбаланс витаминов.
• Симптомы витаминного дефицита.
• Какие витамины и минералы нужны женщине после 40 лет.
• В каких дозах принимать.
• Как выбрать хороший мультивитаминный комплекс.
• Рейтинг лучших препаратов и БАДов для омоложения и оздоровления.
• Продукты, содержащие необходимые для женского организма биоактивные вещества.

Примерно после 40 лет в организме женщины снижается выработка женского полового гормона эстрогена, который производят яичники. Так тело готовится к наступлению менопаузы.

Какие изменения происходят с женским организмом в этот период:

• нарушается менструальный цикл;
• менее активно вырабатывается секреция сальных желез, что снижает защиту от ультрафиолетового излучения и других внешних факторов;
• ухудшается клеточное питание и обменные процессы;
• меняется состояние кожных покровов, ногтей и волос;
• снижается половое влечение;
• обостряются хронические болезни;
• меняется плотность костей;
• ухудшается сон и появляется бессонница;
• часто меняется настроение, возникают депрессии, раздражительность.

Как поддержать себя женщине после 40 лет

Для коррекции состояния и замедления старения в это время крайне желательно обратить внимание на свое здоровье и составить индивидуальную программу поддержки. Сделать это можно и самостоятельно, но лучше обратиться за профессиональной медицинской помощью, в первую очередь пройти обследование у гинеколога и эндокринолога. После диагностики врач сможет определить главные проблемы и назначить необходимые витаминные комплексы. Кроме поливитаминов, в программу здоровья нужно включить сбалансированное питание, а также физические нагрузки, соответствующие возрасту.

Последствия дисбаланса витаминов

Важно помнить, что как недостаток, так и избыток биоактивных веществ плохо отражается на общем состоянии организма. В то же время грамотно подобранный витаминный комплекс вместе с правильным рационом поможет улучшить здоровье, поддержать красоту и молодость в течение длительного срока.

Симптомы авитаминоза и гиповитаминоза

• слабый иммунитет;
• снижение зрения и слуха;
• выпадение волос;
• сухость и шелушение кожи;
• кожные высыпания;
• боли в мышцах и костях;
• нарушение пищеварения, болезненные ощущения в животе;
• повышенная утомляемость, низкая работоспособность;
• апатия;
• ухудшение концентрации, снижение памяти;
• сбой биоритмов, который часто проявляется сонливостью днем и бессонницей в ночное время;
• склонность к простудным заболеваниям;
• стоматит, проблемы с деснами, стоматологические заболевания;
• грибковые поражения.

Какие витамины и минералы нужны женщине после 40 лет

Если в молодом возрасте для поддержания здоровья можно обойтись изменением рациона,  введя в него достаточное количество полезных продуктов, то после наступления 40 лет, чтобы восполнить витаминный дефицит и успешно бороться со старением, этого уже мало. Повзрослевшим представительницам прекрасного пола необходимо дополнительно к обычной пище принимать специальные препараты и биодобавки. Основные биоактивные вещества, необходимые для поддержания женского здоровья после 40 лет

• Витамины группы D (кальциферол) –участвует в процессах обновления клеток, строительстве костных тканей, работе головного мозга, предупреждает возникновение онкологических заболеваний, необходим для профилактики остеопороза.
• Вит. С (аскорбиновая кислота) – обладает мощным иммуномодулирующим эффектом, нормализует окислительно-восстановительные процессы, предотвращает распространение инфекции. Прием витамина С замедляет старение, восстанавливает защитные функции кожи, поддерживает ее упругость и уровень увлажненности, успешно борется с пигментацией.
• Вит. А (ретинол) – эффективно справляется со свободными радикалами, обеспечивая антиоксидантную защиту, поддерживает иммунитет, остроту зрения, замедляет старение кожи.
• Вит. Е (токоферол) – антиоксидант и антигипоксант, участвует в синтезе коллагена, благотворно влияет на состояние кожи и волос, поэтому его иногда называют «женским» витамином, укрепляет иммунную защиту.
• Вит. К – необходим для синтеза белков, обмена веществ в костной и соединительной ткани, участвует в усвоении организмом кальция, нормализует функцию почек, укрепляет кровеносные сосуды.
• Группа B, особенно B₁₂ (цианокобаламин) – справляется с анемией, нормализует сон, улучшает психоэмоциональное состояние; B6 (пиридоксин), необходимый для метаболизма жиров и сахара в крови, для  снижения риска сердечно-сосудистых патологий, предотвращения развития сахарного диабета; B2 («витамин красоты») – оказывает непосредственное влияние на состояние зрения и работу мозга, нервной системы, желез внутренней секреции.
• Магний – приводит в норму работу нервной системы, убирает бессонницу.
• Цинк – принимает участие в выработке половых гормонов, инсулина, расщеплении углеводов, повышает защитные функции организма, предотвращает ломкость ногтей, выпадение волос, повышает работоспособность.
• Железо – восполняет дефицит этого вещества, часто возникающий в предклимактерический период. Рекомендуется употреблять вместе с фолиевой кислотой.

В каких дозах принимать

И авитаминоз, и гиповитаминоз приводят к неприятным последствиям. Важно соблюдать баланс – биологически активные вещества должны поступать в организм в необходимом количестве. Максимальная суточная доза для женщин старше 40 лет составляет:

В качественных витаминных комплексах содержится оптимальное количество биоактивных веществ, позволяющее восполнить их недостаток без изменения питания.

Как выбрать хорошие витамины

1. Комплексный подход. В состав препарата должны входить не только витамины, но и кальций, цинк, магний, а также другие микро- и макроэлементы.
2. Не стоит экономить на своем здоровье. Если препарат стоит дешево – это первый признак того, что он содержит искусственные компоненты и имеет невысокое качество. Такой препарат – пустышка, он не принесет никакой пользы, а может и навредить.
3. По лучшим стандартам. Качественные витаминные комплексы отмечены знаком GMP. Это международный стандарт качества, который означает, что препарат прошел испытания и обладает эффективностью.

ТОП-7 – рейтинг самых лучших витаминных препаратов и БАДов против старения

Мы подобрали недорогие и эффективные витаминные комплексы, которые подходят представительницам слабого пола, достигшим 40-летнего возраста. Список отсортирован по стоимости.

«Алфавит» («Внешторг Фарма», Россия)

Один из самых популярных в нашей стране поливитаминных препаратов. В линейке содержится несколько «женских» комплексов – можно выбрать в зависимости от возраста и степени двигательной активности. Каждый включает 3 блистера с таблетками:

• первый (утренний) – для поднятия тонуса, укрепления сердечной мышцы и кровеносной системы;
• второй (принимается днем) – создает защиту от свободных радикалов, негативных влияний окружающей среды;
• третий (вечерний) – нацеленный на оздоровление органов зрения, костей, гормональной системы.

Цена – от 340 руб.

«Компливит 45 плюс для женщин» (Уфимский завод, Россия)

Многокомпонентный состав, в который включены все жизненно важные для женского организма в этот период биологически активные компоненты. По отзывам, прием положительно отражается на самочувствии, состоянии кожи, снижает вес. Многие пациентки отмечают эффект омоложения. Цена от 349 руб.

«Ци-Клим 45+» («Эвалар», Россия)

БАД была разработана специально для поддержания женского здоровья в преддверии менопаузы. В основе добавки – экстракты пустынника и цимицифуги (клопогона кистевидного), способствующие снижению симптомов климакса, а также целый комплекс веществ, в которых нуждается женщина в этом возрасте. По заверениям производителя, является негормональным средством. Цена – от 400 руб.

«Ledy’s Formula Женщина 40 Плюс» (PharmaMed, Великобритания)

Препарат нацелен на поддержание витаминно-минерального баланса в организме, содержит аскорбиновую кислоту, токоферол, ретинол, микроэлементы, флавоноиды, а также растительные компоненты. Как пишут в своих отзывах пациентки, принимавшие препарат, он нормализует вес, способствует улучшению состояния кожи и волос, уменьшает климактерические проявления. Цена – от 800 руб.

«Витрум Бьюти Элит» (Unipharm, США)

Оптимальное содержание активных компонентов, необходимых организму после 40, включая растительные составляющие. Повышает иммунитет, благотворно влияет на мозговую деятельность, уменьшает последствия стрессов. Цена – от 1200 руб.

«Омниум» («Солгар», США)

Эффективный высококачественный мультивитаминный препарат американского производства. В составе, помимо витаминно-минерального комплекса, содержатся: вытяжка соевых бобов, липоевая кислота,  флавоноиды, антиоксиданты. По отзывам, действенно борется против старения, омолаживает, укрепляет иммунную систему. В российских аптеках стоит очень дорого, на iherb можно купить на 30–50% дешевле. Цена – от 1800 рублей. Пройдя на сайт по этой ссылке, вы получите дополнительную скидку 10%.

New Chapter, 40+ Every Woman II («Нью Чаптер», США)

Мультивитамины примечательны тем, что, помимо органических витаминов, макро- и микроэлементов, содержат антистресс и энергетически поддерживающую смесь, включающую растительные:

• кардиотренажеры (экстракт виноградной косточки, пажитник, орегано);
• гормональную поддержку (малина, красный клевер);
• пищеварительную поддержку (алоэ, мата, кориандр).

Также в состав композиции входит экстракт имбиря, куркума, элеутерококк и другие уникальные компоненты природного происхождения, которые с древних времен использовались для оздоровления женского организма.

New Chapter, 40+ Every Woman II улучшает зрение, убирает симптомы климакса, после применения наблюдается омолаживающий эффект. Цена – от 2990 руб. Код на скидку при покупке на iherb - DRL102.

Garden of Life, Women's Multi 40+, («Гарден оф Лайф», США)

Цельнопищевые мультивитамины, органический продукт, разработанный специально для дам старше 40 лет. Содержит 25 компонентов, среди которых вит. А, С, Е, D, К, H, B1,B2,B6, B12, пантотеновая кислота, йод, цинк, селен, кальций, органический томат, куркума, экстракт черной кохоши и др. По отзывам, обладает эстрогенным эффектом, уменьшая симптомы женского климактерического синдрома, облегчает мышечную боль и спазмы, снижает давление, улучшает состояние кожи, эффективны в борьбе со старением. Более подробная информация на сайте iherb.com (на русском языке). Цена – от 3760. Код DRL102 даст вам возможность получить скидку 10%.

В ТОП-7 лучших витаминных добавок мы включили комплексы, имеющие хорошие отзывы со стороны покупателей. Если у вас был опыт приема этих или других препаратов, пожалуйста, поделитесь в комментариях, какие результаты вы получили.

В каких продуктах содержатся необходимые для женского организма элементы

Если вы не хотите по каким-то причинам принимать аптечные витаминные препараты, разнообразьте свой рацион, добавив в него продукты, содержащие необходимые для красоты и здоровья вещества.

• Ретинол (вит. А) – яйца, морковь, печень, зелень, молочные продукты.
• Аскорбиновая кислота (вит. С) – лимоны, апельсины, другие цитрусовые, черная смородина, болгарский перец, капуста.
• Кальциферол (вит. D) – говядина, печень, рыба, яйца.
• Токоферол (вит. E) – молочные продукты, растительное масло.
• Тиамин (вит. B1) – молоко и молочные изделия, бобовые, дрожжи.
• Рибофлавин (вит. B2) – рыба, яйца, крупы.
• Цианокобаламин (вит. B12) – печень, мясо, сельдь, мидии, сыр, яйца;
• Биотин (вит. H) – молоко и молочная продукция, печень, яйца, грибы, орехи.
• Филлохинон (вит. K) – морская капуста, зелень.

После 40 лет наступает непростой период для женщины, но симптомы наступающего климакса можно практически полностью нивелировать, если бережно и внимательно относиться к себе и к своим меняющимся со временим потребностям. Прекрасно себя чувствовать и оставаться молодой можно в любом возрасте! 

А как вы справляетесь со своим состоянием – какие добавки принимаете, как боретесь с возрастными изменениями?

Обновлено 17.12.2019 - 01:07