Загрузка. Пожалуйста, подождите...
  • Авторам
  • ЧаВо
  • Написать админу
  • Карта сайта
  • Регистрация
Dao-zhizni
  • Главная
  • Красота
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
    • Идеальные волосы
    • Макияж
    • Диеты и фигура
  • Здоровье
  • Эзотерика
  • Деньги
  • Любовь & Отношения
  • Полезности
    • Дом и уют
    • Семья и дети
    • Гурманам
  • Стиль жизни
    • Мода
    • Психология
    • Отдых и хобби
  • Релакс

Витамины и минералы для женщин: 10 самых важных

Автор:Admin Дата:10 марта 2020 Раздел:ЗдоровьеКомментарии: 0

Потребности мужчин и женщин в полезных питательных веществах неодинаковы. Женское тело в течение жизни проходит через разные этапы, поэтому витамины и минералы, которые ей необходимы отличаются от тех, что нужны мужчинам.  Предлагаем вам ознакомиться со списком 10 самых важных питательных веществ, которые нужны каждой представительнице прекрасного пола, чтобы быть молодой, красивой и хорошо себя чувствовать.

 

витамины и минералы для женщин

 

10 самых важных витаминов и минералов для женщин

  1. Фолиевая кислота.
  2. Кальций.
  3. Витамин D.
  4. Железо.
  5. Магний.
  6. Витамин E.
  7. Омега-3.
  8. Калий.
  9. Витамин А.
  10. Витамин C.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота (B9) необходима женщинам, пребывающем в детородном возрасте – от 20 до 40 лет, поскольку она помогает выносить здорового ребенка. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать дефект нервной трубки, что повышает риск рождения малыша с детским церебральным параличом.  

Огромную пользу от этого витамина получают также и женщины старше 40–50 лет. Он способствует поддержанию здоровья и хорошего самочувствия, улучшает работу иммунной системы, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых патологий и атеросклероза, восстанавливает волосы и кожу, замедляет образование морщин, обеспечивает нормальную работу ЖКТ, улучшает память и способность сопротивляться стрессам. Как видите, витамин B9 играет огромную роль в жизни женщины старше 40 лет и не только она, но и другие полезные вещества, о которых пойдет речь дальше.

Какие витамины нужны женщине после 40 лет: список, суточная норма, рейтинг лучших поливитаминных препаратов.

Фолиевая кислота включена в состав многих витаминно-минеральных комплексов. Также ее можно получить из пищи, употребляя зеленые листовые салаты, печень, авокадо.

Кальций

Этот минерал отвечает за то, чтобы зубы и кости были здоровыми и крепкими. Присутствие достаточного количества кальция помогает облегчить симптомы ПМС, а также предотвратить разрушение опорно-двигательной системы и сохранить стройность на протяжении всей жизни.

Поскольку после 35 лет содержание кальция в организме начинает постепенно уменьшаться, женщине нужно поддерживать его уровень с помощью специальных препаратов с кальцием или употребляя продукты, содержащие этот минерал:

  • молоко, сыр, творог и другие молочные продукты;
  • зелень и листовые овощи – базилик, петрушку, шпинат, брокколи;
  • капусту;
  • кунжут и орехи;
  • лосось, сардины.

Витамин D

Витамины группы D благотворно влияют на усвоение кальция – строительного материала для костей и зубов, а также на эмоциональное состояние, работу сердца, здоровье молочных желез. В нем нуждаются многие люди, но особенно он нужны тем, кто живет в северных регионах, где мало солнечных дней. Ведь именно под воздействием солнца в организме происходит синтез витамина D – с пищей поступает гораздо меньшее количество. Тем не менее пищевые добавки могут стать хорошим источником этого вещества.

Восполнят дефицит витамина: рыба и морепродукты, рыбий жир, печень трески, сливочное масло, топленое масло.

Железо

Железо играет важную роль в человеческом организме. При недостатке железа человек чувствует себя усталым, плохо спит, испытывает трудности с концентрацией.

Одна из функций железа – накопление и доставка кислорода через кровь к различным органам. Во время менструации с кровью женщина теряет некоторое количество железа. Чтобы восполнить потерю, в это время желательно добавить в пищу красное мясо, печень, почки, брокколи, фасоль.

Магний

Магний – участник многих химических реакций, которые происходят в теле. Он питает нервную ткань, способствует укреплению костей, снижает тревожность и нормализует работу нервной системы, сдерживает развитие такого возрастного заболевания, как остеопороз. Кроме того, магний участвует в регуляции артериального давления и уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых патологий.

У женщин нехватка магния часто вызвана диетами и голоданием.

Как худеть без риска для здоровья?

Источниками магния являются семена тыквы, шпинат, черная фасоль, пшеничные отруби и какао, семена кунжута и лесные орехи.

Витамин Е (токоферол)

Его часто называют витамином красоты – об этом знает каждая женщина. Это мощный антиоксидант, иммуномодулятор и антигипоксант. Он участвует в синтезе коллагена, ферментов печени, гормонов. Его недостаток очень сильно влияет не только на здоровье, но и на внешний вид, вызывает раннее старение: увядание и потускнение кожи, появление ранних морщин, пигментацию.

Если вам больше 40 лет, вам обязательно нужно добавить в ежедневный рацион продукты, в которых содержится витамин E: масло, орехи, авокадо, семечки, курагу, рисовые отруби. 

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 – еще одно питательное вещество, необходимое женскому организму. Жирные кислоты уменьшают воспаления, снижают кровяное давление, риск развития хронических болезней, заболеваний сердца и сосудов, онкологии.

Омега-3 в большом количестве содержатся в рыбе – лососе, тунце, сельди, палтусе. 

Калий

От калия зависит нормальная работа мышц, уровень артериального давления, скорость передачи нервных импульсов в тканях, водный баланс организма, а также прочность костей. Калий нужен и для того, чтобы чувствовать себя бодро, ведь он играет важную роль в производстве энергии. Представительницам прекрасного пола надо помнить, что при недостатке калия секутся и выпадают волосы, шелушится кожа и ломаются ногти, что не самым лучшим образом отражается на внешности. 

Калием богаты следующие продукты: курага, фасоль, морская капуста, миндаль, чернослив, изюм, картофель, чечевица.

 

самые важные витамины для женщин

Витамин А (ретинол)

Витамин А выполняет множество важных функций в организме человека. Он обеспечивает антиоксидантную защиту, поддерживает хорошее зрение, нормальное состояние кожи и слизистых оболочек, работу иммунной системы, участвует в метаболизме железа. Прекрасными источниками ретинола являются:

  • рыбий жир;
  • печень;
  • морковь;
  • угорь;
  • тунец;
  • батат;
  • желток куриного яйца;
  • шпинат;
  • петрушка.

Витамин С

Витамин С (аскорбиновая кислота) – один из главных питательных веществ, необходимых для здорового иммунитета. Аскорбиновая кислота – серьезный защитник организма от окислительного воздействия свободных радикалов, повреждающих клетки и способствующих старению. Он также участвует в синтезе коллагена, помогающего поддерживать здоровье и молодость кожи и мышечной ткани.

Как восполнить дефицит аскорбиновой кислоты? Употребляя сладкий перец, черную смородину, киви, шиповник, облепиху, брюссельскую капусту, апельсины, петрушку.

Все эти витамины нужны не только юным девушкам, но и дамам после 40 лет, которые нуждаются в особом внимании к своему организму.

Дао жизни - онлайн-журнал для прекрасных женщин.

Просто подпишись!

 Предоставлено SendPulse

Обновлено24.03.2020 - 00:29

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Назад

Похожие публикации:

  • Фаршированный батон с рыбными консервами - рецепт вкусного завтрака

    Фаршированный батон с рыбными консервами - рецепт ...

    9 марта 2021

  • Что такое харизма? Есть ли она у вас - тест

    Что такое харизма? Есть ли она у вас - тест

    3 марта 2021

  • Запах из микроволновки - как убрать легко, быстро и безопасно

    Запах из микроволновки - как убрать легко, быстро ...

    28 февраля 2021

  • Неприятный запах из стиральной машины - что делать

    Неприятный запах из стиральной машины - что делать

    23 февраля 2021

  • Запах из холодильника - как избавиться в домашних условиях

    Запах из холодильника - как избавиться в домашних ...

    22 февраля 2021

  • Программа очищения организма в домашних условиях

    Программа очищения организма в домашних условиях

    11 февраля 2021


Комментарии к статье «Витамины и минералы для женщин: 10 самых важных»

Добавление комментария

captcha

Есть канал в Youtube?

Проверь, правильно ли он настроен и оформлен!Чек-лист проверки настроек Ютуб-канала
СКАЧАТЬ ЧЕК-ЛИСТ

Выгодные покупки

Полезное

ПОЛУЧИТЬ КНИГУ

Подпишитесь на рассылку и новости сайта

 

Горячие новости

Свежие публикации

  •   Фаршированный батон с рыбными ...
  •   Что такое харизма? Есть ли она...
  •   3 эффективных обряда от пробле...
  •   Запах из микроволновки - как у...
  •   Неприятный запах из стиральной...
Войти через соцсети

Авторизация

  1. Регистрация
  2. Забыли пароль?
  • vkontakte
  • twitter
  • rss
  • flickr
  • facebook
  1. Лицо
  2. Тело
  3. Волосы
  • Как избавиться от угрей народными средствами

    Как избавиться от угрей народными средст...

    1 апреля 2015
  • Маски с эфирными маслами для лица

    Маски с эфирными маслами для лица

    25 августа 2013
  • Как сохранить молодость лица после 40 лет

    Как сохранить молодость лица после 40 ле...

    31 марта 2015
  • Как похудеть и привести в порядок лицо и тело после новогодних праздников

    Как похудеть и привести в порядок лицо и...

    1 января 2020
  • Как укрепить здоровье и похудеть с помощью контрастного душа

    Как укрепить здоровье и похудеть с помощ...

    10 апреля 2015
  • Как похудеть и привести в порядок лицо и тело после новогодних праздников

    Как похудеть и привести в порядок лицо и...

    1 января 2020
  • Программа очищения организма в домашних условиях

    Программа очищения организма в домашних ...

    11 февраля 2021
  • Как похудеть быстро после или перед праздниками в домашних условиях: с чего начать, чтобы похудение было эффективным

    Как похудеть быстро после или перед праз...

    6 января 2020
  • Домашнее ламинирование волос желатином рецепт

    Домашнее ламинирование волос желатином р...

    26 августа 2013
  • Как похудеть и привести в порядок лицо и тело после новогодних праздников

    Как похудеть и привести в порядок лицо и...

    1 января 2020
  • Простые домашние маски для волос с желатином

    Простые домашние маски для волос с желат...

    26 августа 2013
  • Цветы липы для молодости кожи лица

    Цветы липы для молодости кожи лица

    11 марта 2017

Самое интересное

Как украсить блюда на Новый год 2021 – идеи и фото украшения еды для новогоднего стола
Женская практика Крия молодости - для омоложения, красоты, привлекательности
Гиалуроновая кислота – как пользоваться в домашних условиях, много рецептов
Как помочь волосам весной: питание, маски, средства по уходу
Могут ли маски из белой глины помочь проблемной коже?
Магия в семейной жизни
Два кувшина с водой (китайская притча)
27 правил Настоящей Женщины
Про женщин с юмором
Омолаживающий японский массаж лица от Юкуко Танака
  1. Популярные Посты

    • Как продлить молодость после 40

      Как продлить молодость после 40

      20 марта 2016
    • Несколько невероятно красивых мест мира, где можно недорого жить

      Несколько невероятно красивых мест мира, где можно...

      30 марта 2016
    • Зимний маникюр 2020 года – модные тенденции, идеи, рисунки, цвета для длинных и коротких ногтей с фото

      Зимний маникюр 2020 года – модные тенденции, идеи,...

      23 декабря 2019
  2. Фотохроника

    Как загадать желание на Новый 2021 год, чтобы оно сбылось обязательно – 9 волшебных способов
    Что подарить на Новый год 2021 – 25+ идей классных и недорогих подарков
    Семья и денежные проблемы
    С чего начать, когда хочешь изменить свою жизнь
    Витамины и минералы для женщин: 10 самых важных
    Как выйти из депрессии самостоятельно женщине – советы и 9 способов выхода из депрессивного состояния
    Питание для быстрого восстановления энергозатрат
    Дыхание от 100 болезней
    Одежда для женщин после 50 лет
    Как привлечь клиентов с помощью магии - янтра для прибыли
    Нестандартные секреты красоты из аптеки: 9 недорогих аптечных средств для вашей внешности
    Медитация Внутренняя Богиня
  3. Недавние Посты

    • Как удалять кутикулу

      Как удалять кутикулу

      3 апреля 2016
    • Обряд на привлечение денег

      Обряд на привлечение денег "Денежный горшочек"

      13 ноября 2020
    • 60 самых распространенных ошибок мышления

      60 самых распространенных ошибок мышления

      14 февраля 2015
  • vkontakte
  • twitter
  • rss
  • flickr
  • facebook
© Дао жизни 2013—2021.
Все материалы, опубликованные на сайте, носят ознакомительный характер и не могут заменить консультации специалиста. Использование материалов сайта без согласия владельца запрещено.
Политика конфиденциальности Пользовательское соглашение
Яндекс.Метрика

Подпишитесь на

"Дао жизни"

Женский онлайн-журнал о красоте, здоровье, любви, женских секретах...

Полезные новости для прекрасных женщин!

Обещаем отправлять вам только самые "вкусные" материалы

 Предоставлено SendPulse

Подпишитесь на рассылку и новости сайта