Потребности мужчин и женщин в полезных питательных веществах неодинаковы. Женское тело в течение жизни проходит через разные этапы, поэтому витамины и минералы, которые ей необходимы отличаются от тех, что нужны мужчинам. Предлагаем вам ознакомиться со списком 10 самых важных питательных веществ, которые нужны каждой представительнице прекрасного пола, чтобы быть молодой, красивой и хорошо себя чувствовать.
Фолиевая кислота (B9) необходима женщинам, пребывающем в детородном возрасте – от 20 до 40 лет, поскольку она помогает выносить здорового ребенка. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать дефект нервной трубки, что повышает риск рождения малыша с детским церебральным параличом.
Огромную пользу от этого витамина получают также и женщины старше 40–50 лет. Он способствует поддержанию здоровья и хорошего самочувствия, улучшает работу иммунной системы, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых патологий и атеросклероза, восстанавливает волосы и кожу, замедляет образование морщин, обеспечивает нормальную работу ЖКТ, улучшает память и способность сопротивляться стрессам. Как видите, витамин B9 играет огромную роль в жизни женщины старше 40 лет и не только она, но и другие полезные вещества, о которых пойдет речь дальше.
Какие витамины нужны женщине после 40 лет: список, суточная норма, рейтинг лучших поливитаминных препаратов.
Фолиевая кислота включена в состав многих витаминно-минеральных комплексов. Также ее можно получить из пищи, употребляя зеленые листовые салаты, печень, авокадо.
Этот минерал отвечает за то, чтобы зубы и кости были здоровыми и крепкими. Присутствие достаточного количества кальция помогает облегчить симптомы ПМС, а также предотвратить разрушение опорно-двигательной системы и сохранить стройность на протяжении всей жизни.
Поскольку после 35 лет содержание кальция в организме начинает постепенно уменьшаться, женщине нужно поддерживать его уровень с помощью специальных препаратов с кальцием или употребляя продукты, содержащие этот минерал:
Витамины группы D благотворно влияют на усвоение кальция – строительного материала для костей и зубов, а также на эмоциональное состояние, работу сердца, здоровье молочных желез. В нем нуждаются многие люди, но особенно он нужны тем, кто живет в северных регионах, где мало солнечных дней. Ведь именно под воздействием солнца в организме происходит синтез витамина D – с пищей поступает гораздо меньшее количество. Тем не менее пищевые добавки могут стать хорошим источником этого вещества.
Восполнят дефицит витамина: рыба и морепродукты, рыбий жир, печень трески, сливочное масло, топленое масло.
Железо играет важную роль в человеческом организме. При недостатке железа человек чувствует себя усталым, плохо спит, испытывает трудности с концентрацией.
Одна из функций железа – накопление и доставка кислорода через кровь к различным органам. Во время менструации с кровью женщина теряет некоторое количество железа. Чтобы восполнить потерю, в это время желательно добавить в пищу красное мясо, печень, почки, брокколи, фасоль.
Магний – участник многих химических реакций, которые происходят в теле. Он питает нервную ткань, способствует укреплению костей, снижает тревожность и нормализует работу нервной системы, сдерживает развитие такого возрастного заболевания, как остеопороз. Кроме того, магний участвует в регуляции артериального давления и уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых патологий.
У женщин нехватка магния часто вызвана диетами и голоданием.
Источниками магния являются семена тыквы, шпинат, черная фасоль, пшеничные отруби и какао, семена кунжута и лесные орехи.
Его часто называют витамином красоты – об этом знает каждая женщина. Это мощный антиоксидант, иммуномодулятор и антигипоксант. Он участвует в синтезе коллагена, ферментов печени, гормонов. Его недостаток очень сильно влияет не только на здоровье, но и на внешний вид, вызывает раннее старение: увядание и потускнение кожи, появление ранних морщин, пигментацию.
Если вам больше 40 лет, вам обязательно нужно добавить в ежедневный рацион продукты, в которых содержится витамин E: масло, орехи, авокадо, семечки, курагу, рисовые отруби.
Омега-3 – еще одно питательное вещество, необходимое женскому организму. Жирные кислоты уменьшают воспаления, снижают кровяное давление, риск развития хронических болезней, заболеваний сердца и сосудов, онкологии.
Омега-3 в большом количестве содержатся в рыбе – лососе, тунце, сельди, палтусе.
От калия зависит нормальная работа мышц, уровень артериального давления, скорость передачи нервных импульсов в тканях, водный баланс организма, а также прочность костей. Калий нужен и для того, чтобы чувствовать себя бодро, ведь он играет важную роль в производстве энергии. Представительницам прекрасного пола надо помнить, что при недостатке калия секутся и выпадают волосы, шелушится кожа и ломаются ногти, что не самым лучшим образом отражается на внешности.
Калием богаты следующие продукты: курага, фасоль, морская капуста, миндаль, чернослив, изюм, картофель, чечевица.
Витамин А выполняет множество важных функций в организме человека. Он обеспечивает антиоксидантную защиту, поддерживает хорошее зрение, нормальное состояние кожи и слизистых оболочек, работу иммунной системы, участвует в метаболизме железа. Прекрасными источниками ретинола являются:
Витамин С (аскорбиновая кислота) – один из главных питательных веществ, необходимых для здорового иммунитета. Аскорбиновая кислота – серьезный защитник организма от окислительного воздействия свободных радикалов, повреждающих клетки и способствующих старению. Он также участвует в синтезе коллагена, помогающего поддерживать здоровье и молодость кожи и мышечной ткани.
Как восполнить дефицит аскорбиновой кислоты? Употребляя сладкий перец, черную смородину, киви, шиповник, облепиху, брюссельскую капусту, апельсины, петрушку.
Все эти витамины нужны не только юным девушкам, но и дамам после 40 лет, которые нуждаются в особом внимании к своему организму.
Обновлено24.03.2020 - 00:29
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
29 марта 2022
10 марта 2022
17 декабря 2021
17 декабря 2021
17 декабря 2021
7 сентября 2021
Есть канал в Youtube?
Проверь, правильно ли он настроен и оформлен!
СКАЧАТЬ ЧЕК-ЛИСТ