Управление эмоциями: реально работающие методы избавления от негатива

Волнуетесь? Нервничаете? Боитесь? Негодуете? Неудивительно, что у нас часто возникают подобные негативные эмоции – поводов и причин для волнений окружающий мир предоставляет вполне достаточно. Ссора с родными, страх провала на экзамене, неудачное собеседование, проблемы на работе, даже новости по телевизору могут стать причиной эмоциональных всплесков.

Негативные эмоции очень легко «зацепить», но довольно сложно от них освободиться. Получив порцию негатива, мы обычно начинаем бесконечно прокручивать неприятную ситуацию у себя в голове, отдавая в нее часть своей энергии. К чему это приводит, догадаться несложно: усталость, апатия, злость, досада на самого себя – все эти эмоциональные состояния могут продолжаться неделями и даже годами. А в итоге привести к депрессии и болезням тела. Что же делать? Как избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы? Усилия воли здесь не помогут – необходимы специальные техники, помогающие переключить состояние и снизить значимость проблемы. Чтобы избавиться от негатива, мы предлагаем несколько несложных приемов, позволяющих при любых обстоятельствах оставаться спокойным и гармоничным и не раздавать свою жизненную энергию направо и налево.

Простые и действенные техники снятия эмоционального напряжения и приемы защиты от внешних воздействий доступны каждому. Чтобы их освоить нет необходимости проходить обучение и годами сидеть в медитациях, достаточно вспомнить о них в сложные моменты, когда вы испытываете страх, обиду или вас незаслуженно оскорбили. Кроме того, с помощью техник избавления от негативных эмоций можно снять неприятные ощущения, связанные с событиями в прошлом.

Техника «Брызги»

Эта техника помогает не только справиться от негативных эмоций, но и создает светлые зоны в вашем будущем.

Что нужно

Стакан с чистой водой, открытое окно или обычная ванная комната.

Инструкция

1. Взять в руки стакан, наполненный водой, и подойти к распахнутому окну (или встать рядом с ванной).
2. Воспроизвести в памяти неприятную ситуацию. Вспомнить все возможные подробности, чтобы весь негатив, связанный с этими событиями, снова поднялся на поверхность. Это будет довольно неприятно, но этот шаг необходим.
3. Набрать в рот воды и разбрызгать ее (примерно так, как мы брызгаем на сухое белье, когда его гладим). Здесь есть важный момент: нужно внимательно смотреть на появляющиеся брызги и отслеживать, как они опускаются вниз. Смотрите на брызги и постарайтесь почувствовать удовольствие от процесса.
4. Когда вода в стакане закончится, закрыть окно (если вы в ванной, выйти из нее и прикрыть за собой дверь).
5. Вспомнить ситуацию, над которой работали. Отметить изменения, которые произошли по отношению к случившемуся.
6. Если изменения не вполне устраивают, повторить процедуру снова.

Техника «И что будет?»

Такой метод позволяет самостоятельно решить множество проблем в своей жизни, и при этом не требует абсолютно никакой подготовки.

Что нужно

Пол, стул или стол и, конечно, сама проблема; также желательно отсутствие посторонних.

Инструкция

1. Сядьте на пол, стул, стол – главное, чтобы вам было удобно.
2. Громко огласите вашу проблему – во весь голов заявите самому себе о своей проблеме. Постарайтесь расписать ее «в полной красе», выплеснуть все, что с ней связано. Рано или поздно слова у вас закончатся – в этот момент задайте себе вопрос: «И что будет?».
3. Ответьте на него – снова говорите, пока есть слова. А затем снова спросите самого себя «И что будет?» и снова ответьте.
4. Задавая себе один и тот же вопрос, пока не закончатся аргументы, вы через какое-то время придете к тому, что пропадет всякое желание смаковать эту проблему, расписывать ее и жалеть себя. Когда это произойдет, вы можете получить от себя ответ «Да ничего!» или что-то в этом роде. Все проблема иссякла – вы потеряли к ней интерес, и вас она больше не беспокоит. Поздравляем, ваша проблема уничтожена!

Техника «Отпускание»

Очень действенный метод управления эмоциями. Если вы готовы провести определенную внутреннюю работу, он может навсегда избавить вас от последствий травмирующих ситуаций прошлого и снять многие проблемы, преследующие в настоящем.

Что нужно

Спокойная обстановка, где вам никто не помешает

Инструкция

1. Встать прямо, сосредоточить свое внимание на проблеме (эмоции, страхе и т. п.)
2. Найти место в теле, где она «прописалась». Вытащить ее за пределы тела и поставить перед собой.
3. Внимательно рассмотреть то, что вы видите:
• какую форму имеет проблема?
• какого она цвета?
• из какого она материала?
• какой вкус и запах имеет?
Уже это может уменьшить неприятную эмоцию наполовину.
4. Задайте ей вопросы: «Для чего ты?», «Чего ты хочешь?», «Что я могу для тебя сделать?»
5. Сделайте то, что она просит – ментально (в уме), или, если это возможно, в реальности.
6. Поблагодарите «это» за то, что оно присутствовало в вашей жизни и помогало вам, и отпустите. Формулировки благодарности и отпускания не имеют большого значения, главное, чтобы слова были искренними и шли из глубины сердца. Можно сказать, например, такие слова: «Спасибо тебе за то, что ты… Теперь я понял(-а) и больше не нуждаюсь в твоей помощи. Отпускаю тебя с миром – отныне ты свободна».

В 90% случаев этого будет достаточно, чтобы тревожащая ситуация перестала вас беспокоить. Если полученного результата окажется недостаточно, повторяйте упражнение один раз в день до полного избавления от навязчивого состояния.

При работе с разными видами негатива надо учитывать одно важное обстоятельство – любая борьба с проблемой только усиливает последнюю, поскольку она получает дополнительную энергетическую подпитку. Единственный способ избавления от негативных эмоциональных состояний – внимание, принятие и любовь. Как вы заметили, вышеуказанные техники не борются с неприятными эмоциями, а помогают обратить на них внимание и осознать, какая информация скрывается за каждым из состояний. Прорабатывая таким образом нежелательные состояния, вы имеете дело с их истинной причиной, именно поэтому данные методы и приносят результат.

Управление своими эмоциями дает свободу и улучшает качество вашей жизни. Ведь зная как справиться с негативными эмоциями, вы можете легко и быстро приводить себя в гармоничное и ровное душевное состояние. А когда вы в таком состоянии, вам легко справиться с любыми страхами и проблемными ситуациями прошлого и настоящего – негатив просто не сможет «пробить» вашу защиту.

А хотите стать не только более спокойной, уравновешенной и уверенной в себе, но и выглядеть моложе своих лет? Тогда предлагаем еще одну мощную технику - Анулома-вилома.

Обновлено 30.04.2015 - 21:22