Еще в древности люди заметили, что на протяжении дня дыхание меняется: какое-то время человеку легче дышать одной ноздрей, а затем – другой. При дыхании левой ноздрей происходит стимуляция правого полушария мозга, а при дыхании правой – левого.
Анулома-вилома для молодости и здоровья: польза практики
Левое полушарие принято связывать с мужским началом, здесь преобладает логика, исследование, соревновательность. Правое полушарие – «вотчина» женской энергии, – энергии творчества, интуиции, любви и сострадания. Преобладающее «правое» или «левое» дыхание вызывает дисбаланс в организме.
Использование специальной дыхательной техники приведет тело и дух в равновесие, сбалансирует работу полушарий мозга, нормализует дыхание и усилит интуицию. Также эта практика окажет тонизирующее воздействие на организм и избавит от токсинов. А тем, кого волнует вопрос, как остановить старение, при регулярных занятиях она поможет всегда выглядеть значительно моложе своего возраста.
На энергетическом уровне Анулома-вилома очищает энергетические каналы — Иду, Пингалу и Сушумну, заряжает все тело энергией, приводит к внутреннему равновесию и позволяет приблизиться к состоянию осознанности.
Практика благотворно воздействует на весь организм, именно этим и обусловлен выраженный эффект омоложения.
Физиологический эффект:
- совершенствует дыхания и увеличение объема легких;
- успокаивает нервную систему;
- очищает кровь;
- мягко массирует внутренние органы;
- нормализует пищеварение;
- омолаживает тело.
Энергетический эффект
- чистит энергетические каналы Иду, Пингалу и Сушумну;
- приводит к равновесию положительные и отрицательные токи в организме;
- заряжает тело энергией;
- задает ритм.
Психологический эффект
- дает отдых уму и ясность мышлению;
- создает ощущение уравновешенности, устойчивости, легкости;
- прибавляет уверенности в своих силах.
Как выполнять дыхательную практику йоги Анулома-вилома
Предлагаем вашему вниманию вариант техники, специально адаптированный для европейцев.
- Сядьте в позу лотоса или по-турецки. Спина прямая, подбородок направлен к груди. Закройте глаза.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Сложите пальцы правой руки в насикагра-мудру (насагра-мудру) или вишну-мудру (о том, как их выполнять, смотрите ниже) (. Обратите внимание, чтобы локоть правой руки смотрел вперед, предплечье было расположено вертикально.
- Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю и сделайте полный вдох левой ноздрей.
- Задержите дыхание, прикрыв обе ноздри: большой палец правой руки остается на месте, а на левую ноздрю положите безымянный палец той же руки.
- Отпустите большой палец (при этом левая ноздря остается закрытой) и сделайте полный глубокий выдох.
- Когда выдох закончен, не делая пауз, сразу же вдохните правой ноздрей.
- Снова задержите дыхание, закрыв обе ноздри пальцами.
- Откройте левую ноздрю, выдохните и повторите цикл.
Техника исполнения насагра-мудры
Кончики расслабленных указательного и среднего пальцев положите на межбровье (в область аджна-чакры), большой палец расположите рядом с правой ноздрей, а безымянный – рядом с левой.
Техника выполнения вишну-мудры
Средний и указательный пальцы лежат на основании большого, безымянный и мизинец сложены вместе, а большой палец отставлен в сторону
Рекомендации к дыхательной практике Анулома-вилома
Вдохи и выдохи должны быть плавными и естественными, без излишнего напряжения. Ритм дыхания может быть различным:
- с равной продолжительностью – 1-1-1;
- или с задержками и выдохами, превосходящими вдох (1-2-2, 1-4-2).
При этом одна часть (1) равняется четырем ударам сердца.
Начинать лучше с небольшой продолжительности. Например, с трех минут и с ритма 1-1-1 или 1-2-2, постепенно (на 1 минуту в неделю) увеличивая количество времени на дыхательную практику. В результате нужно довести длительность Анулома-виломы до 24 минут.
В процессе выполнения Ануломы-виломы полностью сосредоточьтесь на своем дыхании. Ваше внимание должно быть приковано только к нему – так, словно, кроме движения воздуха в ноздрях ничего больше не существует.
Кому не рекомендуется выполнять практику
Анулома-вилома – относительно простая дыхательная техника и практически не имеет противопоказаний. Не рекомендуется ее выполнять детям до 14 лет и взрослым, имеющим сердечно-сосудистые заболевания. При наличии болезней легких и язвы желудка, следует посоветоваться с йога-терапевтом или лечащим врачом.