Как остановить старение? Выполняйте дыхательную практику Анулома-вилома

Еще в древности заметили, что на протяжении дня дыхание меняется: какое-то время человеку легче дышать одной ноздрей, а затем – другой. При дыхании левой ноздрей происходит стимуляция правого полушария мозга, а при дыхании правой – левого.

Левое полушарие принято связывать с мужским началом, здесь преобладает логика, исследование, соревновательность. Правое полушарие – «вотчина» женской энергии, – энергии творчества, интуиции, любви и сострадания. Преобладающее «правое» или «левое» дыхание вызывает дисбаланс в организме. Использование специальной дыхательной техники Анулома-вилома приведет тело и дух в равновесие, сбалансирует работу полушарий мозга, нормализует дыхание и усилит интуицию. Также эта практика окажет тонизирующее воздействие на организм и избавит от токсинов. А тем, кого волнует вопрос «как остановить старение?», Анулома-вилома при регулярных занятиях поможет всегда выглядеть значительно моложе своего возраста.

На энергетическом уровне Анулома-вилома очищает энергетические каналы - Иду, Пингалу и Сушумну, заряжает все тело энергией, приводит к внутреннему равновесию и позволяет приблизиться к состоянию осознанности.

Как выполнять дыхательную практику йоги Анулома-вилома

(адаптированный вариант для европейцев)

1. Сядьте в позу лотоса или по-турецки. Спина прямая, подбородок направлен к груди. Закройте глаза. 
2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 
3. Сложите пальцы правой руки в насикагра-мудру (насагра-мудру) (кончики расслабленных указательного и среднего пальцев приложить на межбровье (в область аджна-чакры), большой палец расположите рядом с правой ноздрей, а безымянный – рядом с левой) или вишну-мудру (средний и указательный пальцы лежат на основании большого, безымянный и мизинец сложены вместе, а большой палец отставлен в сторону). Обратите внимание, чтобы локоть правой руки смотрел вперед, предплечье было расположено вертикально. 
4. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю и сделайте полный вдох левой ноздрей. 
5. Задержите дыхание, прикрыв обе ноздри: большой палец правой руки остается на месте, а на левую ноздрю положите безымянный палец той же руки. 
6. Отпустите большой палец (при этом левая ноздря остается закрытой) и сделайте полный глубокий выдох. 
7. Когда выдох закончен, не делая пауз, сразу же вдохните правой ноздрей. 
8. Снова задержите дыхание, закрыв обе ноздри пальцами. 
9. Откройте левую ноздрю, выдохните и повторите цикл.

Насагра-мудра

Вишну-мудра

Вдохи и выдохи должны быть плавными и естественными, без излишнего напряжения. Ритм дыхания может быть различным: с равной продолжительностью – 1-1-1 или с задержками и выдохами превосходящими вдох (1-2-2, 1-4-2). При этом 1 равна 4 ударам сердца. Начинать лучше с небольшой продолжительности, например, с 3 минут и с ритма 1-1-1 или 1-2-2, постепенно, на 1 минуту в неделю увеличивая количество времени на практику и доведя ее до 24 минут.

В процессе выполнения Ануломы-виломы полностью сосредоточьтесь на своем дыхании. Ваше внимание должно быть приковано только к нему – так, словно, кроме движения воздуха в ноздрях ничего больше не существует.

Анулома-вилома – относительно простая дыхательная техника и практически не имеет противопоказаний. Не рекомендуется выполнять ее детям до 14 лет и взрослым, имеющим сердечно-сосудистые заболевания. При наличии болезней легких и язвы желудка, следует посоветоваться с йога-терапевтом или лечащим врачом.

Физиологический эффект Анулома-вилома:

• совершенствует дыхания и увеличение объема легких; 
• успокаивает нервную систему; 
• очищает кровь; 
• мягко массирует внутренние органы; 
• нормализует пищеварение; 
• омолаживает тело.

Энергетический эффект практики:

• чистит энергетические каналы Иду, Пингалу и Сушумну;
• приводит к равновесию положительные и отрицательные токи в организме;
• заряжает тело энергией; 
• задает ритм.

Психологический эффект Анулома-вилома:

• дает отдых уму и ясность мышлению;
• создает ощущение уравновешенности, устойчивости, легкости; 
• прибавляет уверенности в своих силах. 

Обновлено 30.01.2017 - 15:21