Как выспаться за короткое время?

Нормальный сон стал для многих несбыточной мечтой. Работа, домашние заботы, дети, магазины, телевизор плюс еще масс других каждодневных дел не дают возможности просто выспаться. Динамично меняющийся современный мир заставляет нас все меньше и меньше времени уделять ночному отдыху. А вечный недосып приводит не только к постоянной усталости, но и к проблемам со здоровьем. Как успевать все и в то же время выделять достаточное время на полноценный здоровый сон? Возможно ли это? Давайте посмотрим, что здесь можно сделать.

Как научиться высыпаться?

Все люди разные и не секрет, что кому-то достаточно 5-6 часов, чтобы быть бодрым и полным сил, а другой и после 10-часового сна чувствует себя разбитым. Может быть, дело в том, что первые умеют правильно спать, а вторым нужно этому научиться? Есть несколько рекомендаций, которые помогут научиться высыпаться и сократят время для сна.

Начать это нужно еще на этапе оформления интерьера спальни. Эта комната изначально должна быть подготовлена для отдыха – никаких ярких цветов (особенно исключен возбуждающий красный), никаких лишних деталей типии телевизора, компьютера и пр., удобный, в меру мягкий матрас, легкое одеяло и подходящая подушка. Важно правильно оформить изголовье кровати – не вешайте над головой полочки, тяжелые картины и прочие тяжеловесные предметы, которые могут упасть. Даже если вы исключили такую возможность, намертво прибив полку, ваше подсознание будет чувствовать угрозу и не даст полноценно расслабиться.

Надо сказать, что спальня – это место, где человек должен чувствовать себя максимально безопасно и комфортно. Только в этом случае ночной сон будет спокойным и глубоким. Именно по этой причине специалисты по фэн-шуй не советуют ставить кровать так, чтобы спящий отражался в зеркале, или был напротив дверного проема. Лучше всего повесить над кроватью легкий балдахин, если есть такая возможность.

Повесьте на окна плотные портьеры, чтобы солнечные лучи не тревожили вас воскресным утром, когда вы наконец-то нашли время, чтобы от души поспать.

Каждый вечер перед сном комнату желательно проветривать, так как в душном помещении довольно трудно быстро заснуть. С другой стороны, слишком холодный воздух дает тот же результат – пока не согреетесь, заснуть не удастся.

Пока комната проветривается, можно принять успокаивающую ванну с эфирными маслами. Успокаивающим эффектом обладают ромашка, бергамот, лаванда, мускатный шалфей, сандал. Хорошо также добавить несколько капель в аромалампу.

Старайтесь за час-полтора до того, как ложиться в постель постепенно переходить от активности к более пассивному состоянию. Оставьте все домашние дела – все равно все не переделать, выключите телевизор - он точно не поможет успокоиться, лучше послушать тихую приятную медитативную музыку. А еще лучше сделать медитацию. Если это не ваш вариант, почитайте какую-нибудь не очень увлекательную книжку – иногда очень помогает от бессонницы.

Как мы уже сказали, успокоиться непосредственно перед сном поможет ванна. Если нет желания погружаться в ванну, примите прохладный душ. И сразу отправляйтесь в постель, где нужно будет отключить мысли и внутреннюю «болтушку» и просканировать тело на предмет зажимов и напряжения. Полное расслабление – это одна из основ быстрого и полноценного ночного отдыха. Если вам мешает шум или свет, используйте беруши и плотную повязку на глаза. Расслабив голову и тело, вы сможете легко и быстро отправиться в объятия Морфея.

Разные биологические ритмы - одна из причин, почему людям требуется различное время для сна. Но общей рекомендацией ученых, которые занимаются изучением вопросов правильного сна, является следующая: ложитесь спать до десяти вечера. Один час сна до полуночи, по мнению исследователей, равен двум часам в ночное время. Организм быстро привыкнет к новому графику и высыпаться вы будете быстрее, а вставать в 5-6 утра. Правда, здесь есть один нюанс – нужно заранее подготовиться к такому режиму и придумать себе занятие.

Перед сном очень нежелательно есть тяжелую пищу – вместо того, чтобы тратить силы на засыпание организму придется работать над пищеварением. С другой стороны, заснуть на голодный желудок тоже достаточно трудно. Лучше выбрать золотую середину – съесть перед сном небольшой кусочек белого куриного мяса, банан, яблоко, грушу или другой фрукт, выпить стакан молока или йогурт. Эти продукты избавят вас от чувства голода и не потребуют от организма большого количества энергии на переработку.

Что до вредных привычек, то выкуренная на ночь сигарета или чашка кофе, выпитая после 12 дня, могут обеспечить вас бессонницей на несколько часов. Многие считают, что рюмочка алкоголя помогает быстро заснуть. Это факт, но благодаря стимулирующим свойствам алкоголя такой сон будет недолгим и проснувшись через пару часов, заснуть обратно вы сможете только под утро.

Как видите, чтобы научить высыпаться за более короткое время, нужно немного изменить свои привычки. Следовать этим рекомендациям, или нет – дело ваше. Одно можно сказать, что через некоторое время, когда организм адаптируется к новому режиму, они помогают сократить время сна на 2-3 часа, а иногда и более. То есть вполне реально тратить на сон вместо 9-10 часов 7-8. При этом такой сон дает значительно больше сил и энергии, чем тот, к которому вы привыкли. Остальное же время посвятить каким-то полезным и интересным делам, на которые долго не хватало времени.

Обновлено 30.04.2015 - 21:26