Загрузка. Пожалуйста, подождите...
  • Авторам
  • ЧаВо
  • Написать админу
  • Карта сайта
  • Регистрация
Dao-zhizni
Гипермаркет эзотерики Magic-Kniga
  • Главная
  • Красота
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
    • Идеальные волосы
    • Макияж
    • Диеты и фигура
  • Здоровье
  • Эзотерика
  • Деньги
  • Любовь & Отношения
  • Полезности
    • Дом и уют
    • Семья и дети
    • Гурманам
  • Стиль жизни
    • Мода
    • Психология
    • Отдых и хобби
  • Релакс

Как выспаться за короткое время?

Автор:Admin Дата:23 октября 2013 Раздел:ЗдоровьеКомментарии: 0

Нормальный сон стал для многих несбыточной мечтой. Работа, домашние заботы, дети, магазины, телевизор плюс еще масс других каждодневных дел не дают возможности просто выспаться. Динамично меняющийся современный мир заставляет нас все меньше и меньше времени уделять ночному отдыху. А вечный недосып приводит не только к постоянной усталости, но и к проблемам со здоровьем. Как успевать все и в то же время выделять достаточное время на полноценный здоровый сон? Возможно ли это? Давайте посмотрим, что здесь можно сделать.


58_son.jpg (42.7 Kb)


Как научиться высыпаться?


Все люди разные и не секрет, что кому-то достаточно 5-6 часов, чтобы быть бодрым и полным сил, а другой и после 10-часового сна чувствует себя разбитым. Может быть, дело в том, что первые умеют правильно спать, а вторым нужно этому научиться? Есть несколько рекомендаций, которые помогут научиться высыпаться и сократят время для сна.


Готовимся ко сну правильно - спальня

Начать это нужно еще на этапе оформления интерьера спальни. Эта комната изначально должна быть подготовлена для отдыха – никаких ярких цветов (особенно исключен возбуждающий красный), никаких лишних деталей типии телевизора, компьютера и пр., удобный, в меру мягкий матрас, легкое одеяло и подходящая подушка. Важно правильно оформить изголовье кровати – не вешайте над головой полочки, тяжелые картины и прочие тяжеловесные предметы, которые могут упасть. Даже если вы исключили такую возможность, намертво прибив полку, ваше подсознание будет чувствовать угрозу и не даст полноценно расслабиться.

Надо сказать, что спальня – это место, где человек должен чувствовать себя максимально безопасно и комфортно. Только в этом случае ночной сон будет спокойным и глубоким. Именно по этой причине специалисты по фэн-шуй не советуют ставить кровать так, чтобы спящий отражался в зеркале, или был напротив дверного проема. Лучше всего повесить над кроватью легкий балдахин, если есть такая возможность.

Повесьте на окна плотные портьеры, чтобы солнечные лучи не тревожили вас воскресным утром, когда вы наконец-то нашли время, чтобы от души поспать.

Каждый вечер перед сном комнату желательно проветривать, так как в душном помещении довольно трудно быстро заснуть. С другой стороны, слишком холодный воздух дает тот же результат – пока не согреетесь, заснуть не удастся.


son-1.jpg (15.73 Kb)


Вечерние процедуры

Пока комната проветривается, можно принять успокаивающую ванну с эфирными маслами. Успокаивающим эффектом обладают ромашка, бергамот, лаванда, мускатный шалфей, сандал. Хорошо также добавить несколько капель в аромалампу.

Старайтесь за час-полтора до того, как ложиться в постель постепенно переходить от активности к более пассивному состоянию. Оставьте все домашние дела – все равно все не переделать, выключите телевизор - он точно не поможет успокоиться, лучше послушать тихую приятную медитативную музыку. А еще лучше сделать медитацию. Если это не ваш вариант, почитайте какую-нибудь не очень увлекательную книжку – иногда очень помогает от бессонницы.

Как мы уже сказали, успокоиться непосредственно перед сном поможет ванна. Если нет желания погружаться в ванну, примите прохладный душ. И сразу отправляйтесь в постель, где нужно будет отключить мысли и внутреннюю «болтушку» и просканировать тело на предмет зажимов и напряжения. Полное расслабление – это одна из основ быстрого и полноценного ночного отдыха. Если вам мешает шум или свет, используйте беруши и плотную повязку на глаза. Расслабив голову и тело, вы сможете легко и быстро отправиться в объятия Морфея.


Биоритмы

Разные биологические ритмы - одна из причин, почему людям требуется различное время для сна. Но общей рекомендацией ученых, которые занимаются изучением вопросов правильного сна, является следующая: ложитесь спать до десяти вечера. Один час сна до полуночи, по мнению исследователей, равен двум часам в ночное время. Организм быстро привыкнет к новому графику и высыпаться вы будете быстрее, а вставать в 5-6 утра. Правда, здесь есть один нюанс – нужно заранее подготовиться к такому режиму и придумать себе занятие.


Питание и вредные привычки

Перед сном очень нежелательно есть тяжелую пищу – вместо того, чтобы тратить силы на засыпание организму придется работать над пищеварением. С другой стороны, заснуть на голодный желудок тоже достаточно трудно. Лучше выбрать золотую середину – съесть перед сном небольшой кусочек белого куриного мяса, банан, яблоко, грушу или другой фрукт, выпить стакан молока или йогурт. Эти продукты избавят вас от чувства голода и не потребуют от организма большого количества энергии на переработку.

Что до вредных привычек, то выкуренная на ночь сигарета или чашка кофе, выпитая после 12 дня, могут обеспечить вас бессонницей на несколько часов. Многие считают, что рюмочка алкоголя помогает быстро заснуть. Это факт, но благодаря стимулирующим свойствам алкоголя такой сон будет недолгим и проснувшись через пару часов, заснуть обратно вы сможете только под утро.

Как видите, чтобы научить высыпаться за более короткое время, нужно немного изменить свои привычки. Следовать этим рекомендациям, или нет – дело ваше. Одно можно сказать, что через некоторое время, когда организм адаптируется к новому режиму, они помогают сократить время сна на 2-3 часа, а иногда и более. То есть вполне реально тратить на сон вместо 9-10 часов 7-8. При этом такой сон дает значительно больше сил и энергии, чем тот, к которому вы привыкли. Остальное же время посвятить каким-то полезным и интересным делам, на которые долго не хватало времени.


А как высыпаться в экстремальных ситуациях читайте здесь.

Дао жизни - онлайн-журнал для прекрасных женщин.

Просто подпишись!

 Предоставлено SendPulse
Гипермаркет эзотерики Magic-Kniga

Обновлено30.04.2015 - 21:26

Теги
здоровье сон гармония

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Назад

Похожие публикации:

  • Как очистить кишечник от шлаков

    Как очистить кишечник от шлаков

    29 марта 2022

  • 12 знаков зодиака - 12 советов об отношениях

    12 знаков зодиака - 12 советов об отношениях

    10 марта 2022

  • 5 магических обрядов на Новый год, чтобы привлечь деньги, счастье и везение

    5 магических обрядов на Новый год, чтобы привлечь ...

    17 декабря 2021

  • Как встретить Новый год одной – идеи и варианты, как и где весело и интересно праздновать новогоднюю ночь 2022, если ты в одиночестве

    Как встретить Новый год одной – идеи и варианты, к...

    17 декабря 2021

  • Что подарить на Новый год 2022 – 25+ идей классных и недорогих подарков

    Что подарить на Новый год 2022 – 25+ идей классных...

    17 декабря 2021

  • 9 эффективных домашних масок, которые сделают лицо молодым и сияющим

    9 эффективных домашних масок, которые сделают лицо...

    7 сентября 2021


Комментарии к статье «Как выспаться за короткое время?»

Добавление комментария

captcha

Есть канал в Youtube?

Проверь, правильно ли он настроен и оформлен!Чек-лист проверки настроек Ютуб-канала
СКАЧАТЬ ЧЕК-ЛИСТ

Эзотерические товары

Гипермаркет эзотерики Magic-Kniga

Выгодные покупки

Полезное

ПОЛУЧИТЬ КНИГУ

Подпишитесь на рассылку и новости сайта

 

Горячие новости

Свежие публикации

  •   Как очистить кишечник от шлако...
  •   12 знаков зодиака - 12 советов...
  •   5 магических обрядов на Новый ...
  •   Как встретить Новый год одной ...
  •   Что подарить на Новый год 2022...
Войти через соцсети

Авторизация

  1. Регистрация
  2. Забыли пароль?
  • vkontakte
  • twitter
  • rss
  • flickr
  • facebook
  1. Лицо
  2. Тело
  3. Волосы
  • Пора подтянуть кожу лица? Поможет льняной настой

    Пора подтянуть кожу лица? Поможет льняно...

    26 февраля 2017
  • Хорошая очищающая маска для лица с волшебным эффектом

    Хорошая очищающая маска для лица с волше...

    25 августа 2013
  • Как похудеть и привести в порядок лицо и тело после новогодних праздников

    Как похудеть и привести в порядок лицо и...

    1 января 2020
  • Гиалуроновая кислота – как пользоваться в домашних условиях, много рецептов

    Гиалуроновая кислота – как пользоваться ...

    20 февраля 2020
  • Как убрать живот после беременности и родов

    Как убрать живот после беременности и ро...

    20 января 2020
  • Как женщине после 40 похудеть без вреда для здоровья

    Как женщине после 40 похудеть без вреда ...

    27 февраля 2017
  • 9 идей для модного маникюра 2019 после 40 лет

    9 идей для модного маникюра 2019 после 4...

    14 сентября 2019
  • Йога – польза и вред: 7 мифов и правдивая реальность

    Йога – польза и вред: 7 мифов и правдива...

    16 января 2020
  • Простые домашние маски для волос с желатином

    Простые домашние маски для волос с желат...

    26 августа 2013
  • Как похудеть и привести в порядок лицо и тело после новогодних праздников

    Как похудеть и привести в порядок лицо и...

    1 января 2020
  • Нестандартные секреты красоты из аптеки: 9 недорогих аптечных средств для вашей внешности

    Нестандартные секреты красоты из аптеки:...

    23 ноября 2015
  • Как отрастить длинные здоровые волосы

    Как отрастить длинные здоровые волосы

    31 марта 2016

Самое интересное

Как украсить блюда на Новый год 2021 – идеи и фото украшения еды для новогоднего стола
Женская практика Крия молодости - для омоложения, красоты, привлекательности
Гиалуроновая кислота – как пользоваться в домашних условиях, много рецептов
Как помочь волосам весной: питание, маски, средства по уходу
Могут ли маски из белой глины помочь проблемной коже?
Магия в семейной жизни
Два кувшина с водой (китайская притча)
27 правил Настоящей Женщины
Про женщин с юмором
Омолаживающий японский массаж лица от Юкуко Танака
  1. Популярные Посты

    • Как продлить молодость после 40

      Как продлить молодость после 40

      20 марта 2016
    • Несколько невероятно красивых мест мира, где можно недорого жить

      Несколько невероятно красивых мест мира, где можно...

      30 марта 2016
    • Зимний маникюр 2020 года – модные тенденции, идеи, рисунки, цвета для длинных и коротких ногтей с фото

      Зимний маникюр 2020 года – модные тенденции, идеи,...

      23 декабря 2019
  2. Фотохроника

    Два кувшина с водой (китайская притча)
    Простые домашние маски для волос с желатином
    Мультфильм про аватара и чакры
    Техника нанесения дневного макияжа для голубых глаз: фото и видео
    Как продлить молодость после 40
    Домашние лифтинг-маски: преимущества, противопоказания
    Простые маски для лица в домашних условиях - 11 рецептов
    Омоложение кожи с помощью пилинга: только рецепты
    Омолаживающий японский массаж лица от Юкуко Танака
    9 странных, но очень полезных упражнений для мозга
    Как вернуть любимого мужчину
    Запах из микроволновки - как убрать легко, быстро и безопасно
  3. Недавние Посты

    • Как встретить Новый год одной – идеи и варианты, как и где весело и интересно праздновать новогоднюю ночь 2022, если ты в одиночестве

      Как встретить Новый год одной – идеи и варианты, к...

      17 декабря 2021
    • Как лечить женские заболевания натуральными препаратами

      Как лечить женские заболевания натуральными препар...

      12 марта 2019
    • Гиалуроновая кислота - что это и для чего нужна простыми словами

      Гиалуроновая кислота - что это и для чего нужна пр...

      19 февраля 2020
  • vkontakte
  • twitter
  • rss
  • flickr
  • facebook
© Дао жизни 2013—2023.
Все материалы, опубликованные на сайте, носят ознакомительный характер и не могут заменить консультации специалиста. Использование материалов сайта без согласия владельца запрещено.
Политика конфиденциальности Пользовательское соглашение
Яндекс.Метрика

Подпишитесь на

"Дао жизни"

Женский онлайн-журнал о красоте, здоровье, любви, женских секретах...

Полезные новости для прекрасных женщин!

Обещаем отправлять вам только самые "вкусные" материалы

 Предоставлено SendPulse

Подпишитесь на рассылку и новости сайта