Лето и кожа: какие витамины нужно пить летом

Уже можно начинать использовать кремы, которые лучше подходят для кожи в летнее время. А кремы с жирной и тяжелой консистенцией пусть подождут до зимы. 

Внимательно осмотрим на свою кожу и не забываем о витаминах.

Как проявляется витаминный дефицит на коже летом и какие витамины пить, чтобы его восполнить

Биотин

Нехватка витамина В7 (биотина, витамин H) проявляются бледностью кожи, шелушением, а в некоторых случаях даже воспалением кожи, ломкостью и потерей волос. Как, кстати, и появлением преждевременной седины. Это нам мало биотина - вот и происходят такие изменения. А раз мало, значит, мы должны увеличить дозу, особенно если у нас депрессия, что часто бывает после холодов, потеря аппетита, зуд и гиперчувствительность кожи - все это свидетельствует о недостатке B7.

Биотин участвует в синтезе других витаминов группы В, фолиевой кислоты и витамина PP, аминокислоты под названием "лейцин" (эта аминокислота активно используется при лечении печени и анемии).

При заболеваниях кишечника (синдроме раздраженного кишечника, дисбактериозе, гельминтозе) в организме человека возникает недостаток витамина B7. 

Существенный дефицит биотина появляется также при приеме химических препаратов, особенно антибиотиков. В этом случае происходит гибель нормальной микрофлоры кишечника, ответственной за выработку биотина.

Табак и алкоголь тоже отрицательно действуют на выработку собственного биотина в кишечнике, а также и на всасывание его из пищи.

Что восполнит дефицит витамина B7

Наиболее богаты биотином:

• пивные дрожжи,
• бобовые,
• цветная капуста,
• броколи,
• зеленым горошек,
• злаковые,
• орехи,
• яичный желток,
• свежие овощи,
• соя,
• бананы,
• картофель,
• грибы.

А еще - грецкие орехи, арахис, отруби, лосось, скумбрия. Содержат биотин зерна овса содержат, а на слизистых веществах овса хорошо размножается дружественная микрофлора кишечника, которая вырабатывает этот витамин. 

Биотин хорошо принимать вместе с магнием.

Пантотеновая кислота

Еще один товарищ нашей кожи летом и не только летом - пантотеновая кислота, или витамин B5. 

Снижение этого витамина в организме вызывает чаще всего депрессию, повышенную чувствительность к стрессам, усталость и общее снижение работоспособности, начинаются проблемы с центральной нервной системой и головным мозгом.

Пантотеновая кислота играет роль типичного коэнзима в деле производства энергии, хотя нет ни одного исследования, в котором более или менее отчетливо увязывались бы производство энергии и прием умеренных и даже самых малых доз этого псевдовитамина. Хотя некоторыми исследователями доказано, что большая порция пантотеновой кислоты может восстановить работоспособность мозга буквально за один день.

Где содержитвя витамин B5

В основном он встречается в продуктах животного происхождения, включая молочные продукты. Много пантотеновой кислоты присутствует в рыбе и рыбьей икре. Богаты витамином крупы и отруби, а также некоторые орехи и грибы. А вот в овощах и фруктах его содержится не слишком много, за исключением, пожалуй, авокадо, бананов и сухофруктов. 

Какие витамины нужно пить женщине после 40 лет - узнайте из этой статьи.

С витамином B5 не все так просто. Дело в том, что он неустойчив к высоким температурам и свету. А продукты, богатые им, как правило, требуют термической обработки, что приводит к потере почти половины (!) витамина. То есть ценность продуктов, содержащих высокое количество пантотеновой кислоты, но прошедших термообработку (кроме холодного копчения и вяления), практически одинаково. К тому же сырые продукты, помимо B5, содержат и множесиво других полезных веществ и микроэлементов.

Витамин B4 (холин)

Когда человеку необходимо сосредоточиться, накопленный в его организме холин преобразуется в ацетилхолин, который активизирует работу головного мозга. Кроме того, холин участвует в образовании защитной миелиновой оболочки нервов. Присутствие этого витамина в организме предохраняет от разрушения миелинового слоя, от повреждения нервных клеток. Еще холин является важнейшим компонентом фосфолипидов (мембран) клеток, является составной частью лецитина. А также он играет определенную роль в мозговых процессах, связанных с обучением и запоминанием, которые с возрастом ухудшаются.

Атеросклероз, гиперхолестеринемия, ишемическая болезнь сердца, миокардиодистрофия, артериальная гипертензия; анемия, гепатиты, циррозы, жировая дистрофия печени, желчекаменная болезнь, нарушение памяти, депрессии, фобии, бессонница, сенильная деменция, болезнь Альцгеймера, полиневриты; алкоголизм - все это в некоторой степени провоцируется дефицитом витамина B4.

Что нужно организму для того, чтобы вырабатывать достаточно холина? Ему нужны другие витамины группы В - фолиевая кислота, витамин В12, метионин и серин.

Какие продукты употреблять при дефиците

• говяжья, свиная печень, мясо индейки, курицы, другие мясные продукты;
• куриные яйца;
• соя и бобовые;
• сметана;
• рыбы тресковых пород;
• цветная капуста.

Будьте здоровы и красивы и не забывайте о витаминах, которые нужны для нашей кожи и летом и зимой! 

Обновлено 18.06.2020 - 00:37