Волнуетесь? Нервничаете? Боитесь? Негодуете?.. Неудивительно, что у нас часто возникают подобные негативные эмоции – поводов и причин для волнений окружающий мир предоставляет вполне достаточно. Ссора с родными, страх провала на экзамене, неудачное собеседование, проблемы на работе, даже новости по телевизору могут стать причиной эмоциональных всплесков. В таком окружении просто необходимо освоить искусство управления эмоциями. Сегодня вы узнаете о трех продвинутых техниках, которые значительно улучшат ваше состояние.
Берем управление эмоциями в свои руки
Негативные эмоции очень легко «зацепить», но довольно сложно от них освободиться. Получив порцию негатива, мы обычно начинаем бесконечно прокручивать неприятную ситуацию у себя в голове, отдавая в нее часть своей энергии. К чему это приводит, догадаться несложно. Усталость, апатия, злость, досада на самого себя – все эти эмоциональные состояния могут продолжаться неделями и даже годами. А в итоге привести к депрессии и болезням тела.
Что же делать? Как избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы? Усилия воли здесь не помогут – необходимы специальные техники, помогающие переключить состояние и снизить значимость проблемы. Чтобы избавиться от негатива, мы предлагаем несколько несложных приемов, позволяющих при любых обстоятельствах оставаться спокойным и гармоничным и не раздавать свою жизненную энергию направо и налево.
Простые и действенные техники снятия эмоционального напряжения и приемы защиты от внешних воздействий доступны каждому. Чтобы их освоить нет необходимости проходить обучение управлению эмоциями у психологов и годами сидеть в медитациях. Достаточно вспомнить об этих техниках в сложные моменты жизни, когда вы испытываете страх, обиду или вас незаслуженно оскорбили. Кроме того, с помощью техник избавления от негатива можно снять неприятные ощущения, связанные с событиями в прошлом.
Техника «Брызги»
Эта техника помогает не только справиться от негативных эмоций, но и создает светлые зоны в вашем будущем.
Что нужно
Стакан с чистой водой, открытое окно или обычная ванная комната.
Инструкция
- Взять в руки стакан, наполненный водой, и подойти к распахнутому окну (или встать рядом с ванной).
- Воспроизвести в памяти неприятную ситуацию. Вспомнить все возможные подробности, чтобы весь негатив, связанный с этими событиями, снова поднялся на поверхность. Это будет довольно неприятно, но этот шаг необходим.
- Набрать в рот воды и разбрызгать ее (примерно так, как мы брызгаем на сухое белье, когда его гладим). Здесь есть важный момент: нужно внимательно смотреть на появляющиеся брызги и отслеживать, как они опускаются вниз. Смотрите на брызги и постарайтесь почувствовать удовольствие от процесса.
- Когда вода в стакане закончится, закрыть окно (если вы в ванной, выйти из нее и прикрыть за собой дверь).
- Вспомнить ситуацию, над которой работали. Отметить изменения, которые произошли по отношению к случившемуся.
- Если изменения не вполне устраивают, повторить процедуру.
Техника «И что будет?»
Такой метод позволяет самостоятельно решить множество проблем в своей жизни, и при этом не требует абсолютно никакой подготовки.
Что нужно
Пол, стул или стол и, конечно, сама проблема. Желательно проводить эту практику управления эмоциями в одиночестве — посторонние будут вас смущать, а здесь очень важно чувствовать себя свободно.
Инструкция
- Сядьте на пол, стул, стол – главное, чтобы вам было удобно.
- Громко огласите вашу проблему – во весь голов заявите самому себе о своей проблеме. Постарайтесь расписать ее «в полной красе», выплеснуть все, что с ней связано.
- Рано или поздно слова у вас закончатся – в этот момент задайте себе вопрос: «И что будет?».
- Ответьте на него – снова говорите, пока есть слова. А затем снова спросите самого себя «И что будет?» и снова ответьте.
- Задавая себе один и тот же вопрос, пока не закончатся аргументы, вы через какое-то время придете к тому, что пропадет всякое желание смаковать эту проблему, расписывать ее и жалеть себя. Когда это произойдет, вы можете получить от себя ответ «Да ничего!» или что-то в этом роде. Все, проблема иссякла – вы потеряли к ней интерес, и вас она больше не беспокоит. Поздравляем, ваша проблема, а значит, и вызванный ею негатив, уничтожены!
Техника «Отпускание»
Очень действенный метод управления эмоциями. Если вы готовы провести определенную внутреннюю работу, он может навсегда избавить вас от последствий травмирующих ситуаций прошлого и снять многие проблемы, преследующие в настоящем.
Что нужно
Спокойная обстановка, где вам никто не помешает.
Инструкция
- Встать прямо, сосредоточить свое внимание на проблеме (эмоции, страхе и т. п.)
- Найти место в теле, где она «прописалась». Вытащить ее за пределы тела и поставить перед собой.
- Внимательно рассмотреть то, что вы видите:
• какую форму имеет проблема?
• какого она цвета?
• из какого она материала?
• какой вкус и запах имеет?
Уже это может уменьшить неприятную эмоцию наполовину.
4. Задайте ей вопросы: «Для чего ты?», «Чего ты хочешь?», «Что я могу для тебя сделать?»
5. Сделайте то, что она просит – ментально (в уме), или, если это возможно, в реальности.
6. Поблагодарите «это» за то, что оно присутствовало в вашей жизни и помогало вам, — и отпустите. Формулировки благодарности и отпускания не имеют большого значения. Главное, чтобы слова были искренними и шли из глубины сердца. Можно сказать, например, такие слова: «Спасибо тебе за то, что ты… Теперь я понял(-а) и больше не нуждаюсь в твоей помощи. Отпускаю тебя с миром – отныне ты свободна».
В 90% случаев этого будет достаточно, чтобы тревожащая ситуация перестала вас беспокоить. Если негативные эмоции не покинут вас полностью, повторяйте упражнение один раз в день до полного избавления от навязчивого состояния.
Что лежит в основе техник управления эмоциями
При работе с разными видами негатива надо учитывать одно важное обстоятельство – любая борьба с проблемой только усиливает последнюю, поскольку она получает дополнительную энергетическую подпитку. Единственный способ избавления от негативных эмоциональных состояний – внимание, принятие и любовь. Это и есть — настоящее искусство управления эмоциями. Как вы заметили, вышеуказанные техники не борются с неприятными эмоциями, а помогают обратить на них внимание и осознать, какая информация скрывается за каждым из состояний. Прорабатывая таким образом нежелательные состояния, вы имеете дело с их истинной причиной, именно поэтому данные методы и приносят результат.
Умение управлять своими эмоциями не только избавляет от львиной доли негатива в жизни, но и дает свободу и улучшает качество жизни. Ведь, зная как справиться с негативными эмоциями, можно легко и быстро приводить себя в гармоничное и ровное душевное состояние. А находясь в ровном психоэмоциональном состоянии, уже не так реагируешь на неприятные события. И нет проблем с тем, чтобы справиться с любыми страхами и проблемными ситуациями прошлого и настоящего – негатив просто не сможет «пробить» эту мощнуюзащиту.
Хотите стать спокойнее, увереннее и выглядеть моложе своих лет? Попробуйте дыхательную практику Анулома-вилома.