Нормальный сон стал для многих несбыточной мечтой. Работа, домашние заботы, дети, магазины, телевизор плюс еще масс других каждодневных дел не дают возможности просто выспаться. Динамично меняющийся современный мир заставляет нас все меньше и меньше времени уделять ночному отдыху. А вечный недосып приводит не только к постоянной усталости, но и к проблемам со здоровьем. Как успевать все и в то же время выделять достаточное время на полноценный здоровый сон? Возможно ли это? Давайте посмотрим, что здесь можно сделать.
Как научиться высыпаться быстро: несколько эффективных правил
Все люди разные и не секрет, что кому-то достаточно 5-6 часов, чтобы быть бодрым и полным сил, а другой и после 10-часового сна чувствует себя разбитым. Может быть, дело в том, что первые умеют правильно спать, а вторым нужно этому научиться? Есть несколько рекомендаций, которые помогут научиться высыпаться и сократят время для сна.
Готовимся ко сну правильно — спальня
Начать подготовку к правильному сну нужно еще на этапе оформления интерьера спальни. Эта комната изначально должна быть оборудована для отдыха:
- никаких ярких цветов (особенно исключен возбуждающий красный);
- никаких лишних деталей, таких как телевизор или компьютер;
- удобный, в меру мягкий матрас, легкое одеяло и подходящая подушка.
Важно правильно оформить изголовье кровати – не вешайте над головой полочки, тяжелые картины и прочие тяжеловесные предметы, которые могут упасть. Даже если вы исключили такую возможность, намертво прибив полку, ваше подсознание будет чувствовать угрозу и не даст полноценно расслабиться.
Надо сказать, что спальня – это место, где человек должен чувствовать себя максимально безопасно и комфортно. Только в этом случае ночной сон будет спокойным и глубоким, а вопроса, как отдохнуть и быстро выспаться, не возникнет. Чтобы обеспечить комфорт и спокойствие, специалисты по фэншуй советуют не ставить кровать так, чтобы спящий отражался в зеркале или находился напротив дверного проема. Лучше всего оборудовать над кроватью легкий балдахин, если есть такая возможность. Легкое покрывало создает закрытое пространство, где спящий будет чувствовать себя в безопасности. А на окна повесьте плотные портьеры, чтобы солнечные лучи не тревожили вас воскресным утром, когда вы наконец-то нашли время, чтобы от души поспать.
Каждый вечер перед сном комнату желательно проветривать, так как в душном помещении довольно трудно быстро заснуть. С другой стороны, слишком холодный воздух дает тот же результат – пока не согреетесь, заснуть не удастся.
Вечерние процедуры
Пока комната проветривается, можно принять успокаивающую ванну с эфирными маслами. Успокаивающим эффектом обладают ромашка, бергамот, лаванда, мускатный шалфей, сандал. Хорошо также добавить несколько капель в аромалампу.
За час-полтора до того, как ложиться в постель, старайтесь постепенно переходить от активности к более пассивному состоянию. Оставьте домашние и рабочие дела – все равно их не переделать, выключите телевизор — он точно не поможет успокоиться, лучше послушать тихую приятную медитативную музыку. А еще лучше сделать медитацию. Если это не ваш вариант, почитайте какую-нибудь не очень увлекательную книжку – иногда очень помогает от бессонницы.
Как мы уже сказали, успокоиться непосредственно перед сном поможет ванна. Если нет желания погружаться в ванну, примите прохладный душ — и сразу отправляйтесь в постель. А оказавшись под теплым пушистым одеялом, отключите мысли и внутреннюю «болтушку» и просканируйте тело на предмет зажимов и напряжения. Полное расслабление – одна из основ быстрого и полноценного ночного отдыха. Если вам мешает шум или свет, используйте беруши и плотную повязку на глаза. Расслабив голову и тело, вы сможете легко и быстро отправиться в объятия Морфея — и хорошенько выспаться.
Биоритмы
Разные биологические ритмы — одна из причин, почему людям требуется различное время для сна. Но общей рекомендацией ученых, которые занимаются изучением вопросов правильного сна, является следующая: ложитесь спать до десяти вечера. Один час сна до полуночи, по мнению исследователей, равен двум часам в ночное время. Организм быстро привыкнет к новому графику и высыпаться вы будете быстрее, а вставать в 5-6 утра. Правда, здесь есть один нюанс – нужно заранее подготовиться к такому режиму и придумать себе занятие на раннее утро.
Питание и вредные привычки
Перед сном очень нежелательно есть тяжелую пищу – вместо того, чтобы тратить силы на засыпание организму придется работать над пищеварением. С другой стороны, заснуть на голодный желудок тоже достаточно трудно. Лучше выбрать золотую середину – съесть перед сном небольшой кусочек белого куриного мяса, банан, яблоко, грушу или другой фрукт, выпить стакан молока или йогурт. Эти продукты избавят вас от чувства голода и не потребуют от организма большого количества энергии на переработку.
Что до вредных привычек, то выкуренная на ночь сигарета или чашка кофе, выпитая после 12:00 дня, могут обеспечить вас бессонницей на несколько часов. Многие считают, что рюмочка алкоголя помогает быстро заснуть. Это факт, но благодаря стимулирующим свойствам алкоголя такой сон будет недолгим и проснувшись через пару часов, заснуть обратно вы сможете только под утро.
Как видите, чтобы научить высыпаться за более короткое время, чем обычно, нужно немного изменить свои привычки. Следовать рекомендациям или нет – дело ваше. Одно можно сказать точно: через некоторое время, когда организм адаптируется к новому режиму, благодаря этим простым приемам вы сможете сократить время сна на 2-3 часа, а иногда и более. То есть вполне реально тратить на сон вместо 9-10 часов 7-8, то есть высыпаться намного быстрее. При этом такой сон дает значительно больше сил и энергии, чем тот, к которому вы привыкли. Остальное же время можно будет посвятить каким-то полезным и интересным делам, на которые долго не хватало времени.