После праздников с обильными застольями многие женщины стремятся вернуться к прежней форме. Да и в обычное время слабая половина человечества неровно дышит к разным новомодным способам поддержания стройности. Несмотря на то что в последние годы эталоны красоты отошли от стандарта 90-60-90, представительницам прекрасного пола все равно хочется в любом возрасте сохранять стройную фигуру. Если вам тоже необходим эффективный метод быстрого похудения, предлагаем попробовать английскую диету, которая, судя по многочисленным отзывам, дает отличные результаты всего за 21 день.
Худеть – излюбленное занятие современных женщин. И сегодня врачи-диетологи предлагают огромное количество самых разных систем питания. К сожалению, многие из них приносят больше вреда, чем пользы женскому организму, да и времени занимают немало. В отличие от большинства вариантов, английская диета – один из самых безболезненных и действенных способов похудения. Если вы будете следовать перечисленным ниже рекомендациям, уже через 3 недели вы избавитесь от лишнего веса и будете с удовольствием любоваться своим отражением в зеркале. Но и это еще не все! Английская 21-дневная диета позволяет добиться стабильного эффекта, то есть после ее применения вес сохраняется в течение длительного срока.
Как быстро вы сможете похудеть, сидя на английской диете
Вполне естественно, что вам хочется получить заметные результаты как можно быстрее. И практически с самого первого дня вы начнете отслеживать происходящие в теле изменения. Однако поначалу они будут не слишком заметны, поэтому стоит запастись терпением. Эта система в общей сложности занимает 21 день. Не так много, как может показаться, но некоторая сила воли вам все же потребуется, особенно в первую неделю, когда над вами еще будут довлеть старые пищевые привычки и от них будет сложно отказаться. Дальше процесс будет становиться все легче и легче, особенно когда вы увидите, как в лучшую сторону меняются очертания вашей фигуры.
Если вы хотите худеть правильно и без последствий для своего здоровья, обязательно предварительно проконсультируйтесь со специалистом – диетологом и/или терапевтом.
Преимущества английской диеты
- Дает возможность похудеть за короткий срок (21 день — это ведь так мало, но именно за этот срок формируются новые привычки, в том числе и в еде).
- Позволяет добиться существенных результатов без изнурительных физических нагрузок.
- Минимум ограничений в рационе – она не требует полной голодовки и включает в себя белковые продукты, фрукты и овощи.
- Индивидуальна – рецепты английской диеты позволяют подстроить питание под потребности своего организма.
- Недорогой вариант похудения – в таком меню нет экзотических и дорогостоящих продуктов, так что сбросить вес у вас получится без серьезных затрат.
- Немного противопоказаний – если нет серьезных заболеваний, использовать этот метод для избавления от лишнего веса может любая женщина.
- Полезна для здоровья — помогает нормализовать уровень холестерина и сахара в крови, улучшает работу ЖКТ, пищеварение, способствует выведению токсинов.
- Делает женщин стройными и красивыми — положительно отражается не только на фигуре, но и на внешности в целом. Многие из тех, кто попробовал такой режим питания, отмечают оздоровительный и омолаживающий эффект.
- Дает устойчивый результат — в отличие от большинства других популярных способов похудения, эта методика даже после выхода позволяет сохранить полученный эффект.
Вас не будет сильно мучить чувство голода, поскольку рацион буде достаточно разнообразным, нет необходимости тратить время на готовку изысканных блюд и выкладывать большие суммы на диетическое питание.
Кому подходит
Диета в английском варианте подходит женщинам любого возраста: от 18 до 40 лет и старше. Для борьбы с избыточным весом ее могут использовать и мужчины.
Противопоказания и минусы
- Питаться подобным образом запрещается беременным женщинам, кормящим мамочкам, а также больным заболеваниями ЖКТ, печени, почек.
- Надо иметь в виду, что диета предполагает прием овощей и фруктов, в которых содержится большое количество клетчатки. Это может привести к метеоризму, в некоторых случаях – вызвать запоры или диарею.
- Питание по этой системе способствует усиленному выведению из организма продуктов распада белка, что неблагоприятно отражается на работе почек. Так что если у вас есть проблемы с почками, лучше воздержаться.
- В овощные дни повышается нагрузка на кишечник.
- Английская диета не является идеально сбалансированной, поскольку в ней практически отсутствуют жиры, а в овощные дни организм может страдать от недостатка белковой пищи.
Сколько можно сбросить за 21 день
Английская диета становится все более популярной – по всему миру у нее появляется все больше и больше поклонниц. Это неудивительно, ведь она зарекомендовала себя наилучшим образом. Женщины, попробовавшие бороться с весом при помощи этого способа питания, остаются очень довольны результатами. По отзывам, общая потеря веса к концу 21 дня составляет от 7 до 12 кг. Сложно найти другую систему, занимающую такой короткий срок и дающую аналогичный эффект без всяких дополнений, таких как курс массажа, фитнес, бассейн, очистительные процедуры и «похудательные» косметологические программы для тела.
Какие продукты можно включить в рацион
- Овощи: болгарский перец, баклажаны, сельдерей, свекла, морковь, цветная капуста, брокколи, зеленая фасоль, репчатый лук, спаржа, чеснок, то есть почти все, кроме картофеля. Его можно лишь изредка употреблять в запеченном виде на обед в количестве не более 1 штуки.
- Фрукты: почти все, за исключением высококалорийных, таких как инжир, бананы, виноград. Предпочтительно употреблять зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты, киви.
- Каши: овсяная, гречневая, рисовая.
- Зелень и травы: листья салата, петрушка, укроп, базилик, тимьян и др.
- Напитки: молоко с низким содержанием жира, чай (как советуют диетологи, лучше зеленый, а не черный), кофе – все без добавления сахара; негазированная минеральная вода.
- Хлебобулочные изделия: только черный хлеб – черствый или подсушенный.
- Орехи: грецкие, фундук, кедровые.
- Пряности: черный молотый перец, кардамон, корица.
Готовить продукты желательно в пароварке, на гриле, можно также употреблять в отварном виде.
Какие продукты необходимо исключить
- Свинина, другие виды жирного мяса, птицы и рыбы.
- Молочные продукты с повышенной долей жирности.
- Крепкий кофе и чай.
- Выпечка, кондитерские изделия, сахарный песок, сладкое, мучное.
- Сладкая газировка.
- Жареный картофель и другие жареные продукты.
Придется ограничить употребление в пищу калорийных сухофруктов, орехов, дыни, винограда, а также копченого, маринованного, соли и солений.
Как худеть «по-английски»: поэтапный план похудения
Диета в английском варианте включает несколько этапов. Особенность этого способа похудения заключается в чередовании белковых и овощных дней, благодаря чему активизируется обмен веществ и организм начинает перерабатывать избытки жировой массы.
Предлагаем ознакомиться с каждым из этапов и узнать о полном меню на каждый день.
Английская диета на 21 день: первый вариант рациона
1 этап – белковый
Первый этап должен продолжаться 2 дня, в течение которых необходимо строго придерживаться такого рациона.
Меню на завтрак
- Чашка свежезаваренного кофе с молоком.
- 2 ломтика черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла (примерно 1 ч. Л.) И 1-2 ложечками натурального меда.
Меню для первого обеда в полдень (ланча)
- Ломтик черного хлеба
- Чашка черного свежезаваренного чая с сахаром (медом) или 250 мл молока (1 стакан) или 500 мл кефира (2 стакана).
Обеденное меню в 15:00
- Мясной бульон — 250 г
- Отварное постное мясо (рыба) – 200–300 г.
- Овощной салат из свежей капусты и моркови с добавлением 4 ст. л. консервированного зеленого горошка – 100–150 г (небольшая тарелка)
- 2 ломтика черного хлеба.
- Чай (вместо чая можно выпить травяной настой или минеральную воду).
Меню ужина, который должен состояться не позже 19:00
- Постные сорта мяса или рыбы в отварном виде – 200 г.
- 2 сваренных вкрутую яйца.
- 1 стакан молока (2 стакана кефира или кусочек сыра).
Обычно девушки начинают терять вес уже в течение первого этапа, что на руку тем, кто стремится привести свое тело к идеальным пропорциям как можно скорее.
2 этап — фруктово-овощной
Этот этап также продолжается в течение двух дней.
Меню на завтрак
- Фрукты – 750 г.
- Сок (желательно свежевыжатый).
Меню на ланч
- Свежие овощи (можно в виде салата).
- 1 стакан сока
Меню на обед
- Овощной суп – 250 г.
- Рагу из овощей (вместо него можно съесть отварные овощи или овощной салат с 2 ст. л. растительного масла.
- Десерт – салат из фруктов либо мусс, в который добавлено немного сахарного песка.
Меню на ужин
Точно такое же, как и на завтрак: фрукты и сок.
Английская диета: второй вариант рациона с рецептами на каждый день
Первая неделя
День 1 и 2 – разгрузочные
- Завтрак: 1 стакан нежирного молока.
- Обед: томатный сок, 1 стакан кефира.
- Ужин: 1 стакан кефира (всего – не более 1,5 л за целый день).
День 3 – белковый
- Завтрак: небольшой кусочек сыра, рыбные котлеты, приготовленные на пару.
- Обед: диетическая говядина – 200 г, 1 чашка мясного бульона, зеленый листовой салат.
- Ужин: омлет из 3 яичных белков, чашка чая.
День 4 – белковый
- Завтрак: 1 стакан нежирного молока, отварная куриная грудка.
- Обед: кусочек сыра, отварная рыба.
- Ужин: кусочек черного хлеба, 1 стакан кефира.
День 5 – овощной
- Завтрак: один средний грейпфрут, овощной салат из свежих помидоров и огурцов.
- Обед: тушеные кабачки, болгарский перец.
- Ужин: суп-пюре из цветной капусты и брокколи.
День 6 – овощной
- Завтрак: фруктово-ягодный салат.
- Обед: салат из свеклы с грецкими орехами, томатный суп.
- Ужин: салат из капусты и моркови, 1 киви, чашка зеленого чая.
День 7 – белковый
- Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чашечка чая.
- Обед: отварная куриная грудка с рассыпчатой гречкой.
- Ужин: диетическая говядина – 200 г, чашка нежирного мясного бульона.
Вторая неделя
Через 7 дней такого питания организм уже привыкает к новому рациону. В овощные дни происходит очищение организма и удаление жиров, в белковые – восполняется дефицит протеинов, что укрепляет мышцы, восстанавливает тонус и дает энергию.
День 8 – белковый
- Завтрак: кусочек зернового хлеба, чашка несладкого чая, 1 ложка меда, около 200 г обезжиренного творога.
- Обед: кусочек черного хлеба, морепродукты в отварном виде.
- Ужин: кусочек сыра, вареная рыба.
День 9 – овощной
- Завтрак: немного ягод (около горсточки), одно свежее яблоко.
- Обед: суп-пюре из цветной капусты и капусты-брокколи.
- Ужин: тушеные кабачки, болгарский перец.
День 10 – овощной
- Завтрак: салат из капусты с морковью, один киви, чашка зеленого чая.
- Обед: салат из свеклы с грецкими орехами.
- Ужин: рагу из баклажанов, болгарского перца и помидоров.
День 11 – белковый
- Завтрак: отварная куриная грудка, ломтик цельнозернового хлеба.
- Обед: грудка индейки, зеленый листовой салат.
- Ужин: говядина, приготовленная по диетическому рецепту, – 200 г, рассыпчатая греча.
День 12 – белковый
- Завтрак: омлет из 3 яичных белков, чай.
- Обед: кусочек сыра, рыба в отварном виде.
- Ужин: ломтик черного хлеба, один стакан кефира.
День 13 – овощной
- Завтрак: средний грейпфрут, салат из свежих помидоров и огурцов.
- Обед: суп-пюре из цветной капусты и брокколи.
- Ужин: тушеные кабачки, болгарский перец.
День 14 – овощной
- Завтрак: один грейпфрут, горсточка ягод.
- Обед: овощное рагу из баклажанов, болгарского перца и помидоров, апельсин.
- Ужин: салат из капусты и моркови, киви.
Третья неделя
Последние дни будет даваться намного легче, чем первые. Немалую мотивирующую роль будут играть все более заметные результаты. Последний день 3 недели необходимо сделать разгрузочным – для выхода из диеты.
День 15 – белковый
- Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, чай без сахара, 1 ч. л. натурального меда, около 200 г обезжиренного творога.
- Обед: диетическая говядина – 200 г, 250 мл мясного бульона, рассыпчатая гречневая каша.
- Ужин: кусочек черного хлеба, 1 стакан кефира.
День 16 – белковый
- Завтрак: стакан нежирного молока, примерно 200 г творога.
- Обед: отварная или приготовленная на пару грудка индейки, несколько листиков зеленого салата.
- Ужин: омлет из 3 яичных белков и нежирного молока.
День 17 – овощной
- Завтрак: салат из морковки и капусты, один киви, чашка зеленого чая.
- Обед: суп-пюре из цветной капусты и брокколи.
- Ужин: запеченный в духовке или на гриле баклажан.
День 18 – овощной
- Завтрак: фруктовый салат из апельсина и яблока, чашка зеленого чая.
- Обед: овощное рагу из баклажанов, болгарского перца и помидоров.
- Ужин: грейпфрут, салат из свежих помидоров с огурцами.
День 19 – белковый
- Завтрак: омлет из 3 белков, чашечка чая.
- Обед: кусочек сыра, рыба – отварная или на пару.
- Ужин: кусочек черного хлеба, один стакан кефира.
День 20 – белковый
- Завтрак: кусочек зернового хлеба, чай без сахара, 1 ч. л. натурального меда, 200 г обезжиренного творога.
- Обед: диетическая говядина – 200 г, 250 мл нежирного мясного бульона.
- Ужин: один стакан молока, вареное куриное яйцо.
День 21 – разгрузочный
- Завтрак: стакан нежирного молока (кефира).
- Обед: томатный сок, один стакан кефира.
- Ужин: томатный сок.
Вы можете придерживаться такого меню или подобрать свой набор продуктов из списка разрешенных.
Основные рекомендации
Чтобы добиться результатов, сидя на английской диете, необходимо выполнять определенные правила.
- Подготовка обязательна! Вначале следует подготовить свой организм к изменению питания, поэтому первые 2 дня должны быть разгрузочными. В этот период рекомендуется съедать по 100 г черного хлеба и выпивать 1-2 литра нежирного кефира. Легкие продукты будут способствовать уменьшению объема желудка и мягко подготовят организм к похудению.
- Основной рацион в течение 3 недель должен состоять из белкового и овощного этапов продолжительностью по 2 дня каждый. Очередность менять нельзя – в противном случае тело не успеет восполнить недостаток полезных питательных веществ.
- Запрещается употреблять: алкоголь, сладости, картофель, мучное. Следует сократить количество соли.
- Нежелательно потребление: сухофруктов, сладких сортов винограда, дыни.
- Во время английской диеты необходимо включить в рацион биологически активные добавки, содержащие хром. Это убережет вашу кожу от обвисания в случае, если вы сильно похудеете, поскольку хром укрепляет мышечную ткань.
- Чтобы восполнить недостаток полезных веществ, обязательно ежедневно принимать поливитамины.
- Повторять такую диету можно не чаще одного раза в год.
Отзывы и результаты
Английская диета – простой и одновременно с этим очень эффективный способ достичь желаемого веса и размера. Чтобы «влезть» в любимые джинсы или модное платье, теперь нет необходимости истязать себя голоданием, физическими упражнениями и препаратами для похудения. Всего 21 день – и ваша фигура идеальна без мучений!
А вы попробовали худеть таким образом? Расскажите о том, удалось ли вам сбросить лишние килограммы!
